Счастье в мелочах. Почему важно замечать и ценить каждодневные моменты радости

Сегодня многие уже не так стремятся к накоплениям, приобретению дорогих вещей и другим формальным атрибутам хорошей жизни. Учёные всё чаще говорят о том, что счастье в моменте «сейчас», в приятных мелочах, особенных мгновениях.

Наверняка у вас бывали похожие ситуации: вы нашли смартфон на скамейке возле дома, сфотографировали, прислали фото в домовой чат и безвозмездно отдали владельцу? Или другие случаи, когда вы совершили добрый поступок, связанный с трудным выбором. Профессор Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, считает, что именно такие моменты способны подарить человеку чувство настоящего счастья. Хотя, как и всегда в науке, есть много важных нюансов.

Раньше психологи стремились понять, почему человеку плохо и как улучшить его состояние. Не так давно появилось направление «позитивная психология», которая изучает способы достичь счастья.

Быть счастливым — как это и зачем

Наверное, нет человека, который не ищет счастья, но счастье всегда воспринимается как нечто мимолётное. Его «сложно найти, легко потерять и невозможно забыть». Что это значит? Мы не уверены в счастье, в своей способности регулировать это состояние. Оно как бы происходит само по себе, без нашего контроля.

В одной цыганской сказке человек, отправляясь на поиски счастья, трижды встречает старика, который совершает чудо — как по волшебству в жизни этого человека появляется мешок золота. Возвращаясь в свой табор, человек раз за разом тратит все деньги, а потом снова отправляется на поиски. В конце старик упрекает цыгана: «Я тебе говорил: счастье в самом человеке, а то, что даётся само в руки, само же из рук течёт, как вода сквозь пальцы».

Мы хотим, чтобы счастье было более постоянным, крепким — а это возможно, если оно приходит как результат усилий.

Полина любит путешествовать и делать красивые фотографии. Каждый раз, когда радость от предыдущей поездки заканчивается, Полина планирует следующую и считает дни, когда же закончится работа и начнётся отпуск.

Ежедневно Андрей, выпив кофе, садится за ноутбук писать код. Хотя в самих по себе строчках кода нет ничего увлекательного, яркого или необычного, Андрей счастлив, что занимается любимым делом, полностью реализуя свой потенциал.

Кто же из них счастлив — Полина или Андрей? Точного ответа нет, но известно, что счастье напрямую связано с тем, как человек оценивает происходящие с ним события.

Андрей занят созидательным трудом и благодарит родителей, мир и себя самого за эту возможность. Если бы он занимался тем же самым, но вместо поиска смысла находил причины для недовольства, его счастье было бы неполным.

У оптимистического мышления много плюсов. Если десятилетним детям прививать навыки такого мышления, то мы вдвое сокращаем риск депрессии в подростковом возрасте. Доказано, что под влиянием позитивных эмоций происходит интеллектуальный порыв. Радостные люди более работоспособны.

При «позитивном мышлении» человек верит в буквально магическое воздействие каждой его мысли на мироздание. Психология не утверждает, что позитивные люди никогда не столкнутся с чёрной полосой. Но оптимисты точно быстрее и легче преодолевают трудности, не застревают в переживаниях и быстрее адаптируются даже к тяжёлым изменениям в жизни, таким, как смерть близких или инвалидность.

Как возможен сознательный оптимизм

На самом деле, и оптимизм, и пессимизм тесно связаны с генетикой.

В исследовании Мириам Мосинг, Брендана Зитча и других (2009 г.) изучались 3053 близнецов на протяжении целых 50 лет. Оказалось, что 36% оптимизма обусловлено генетикой. Причём это влияние сказывается на психическом здоровье и самочувствие именно в пожилом возрасте.

Однако известно, что львиную долю пессимизма мы усваиваем в детском возрасте. Теорию выученной беспомощности разработал всё тот же Мартин Селигман. Он обнаружил, что как собаки, так и люди проявляют беспомощность в ситуациях, когда после нескольких неудачных попыток избежать неприятностей они перестают пытаться изменить своё положение.

Некоторые участники этого эксперимента, несмотря на неудачи, продолжали бороться. Это привело Селигмана к открытию «феномена сознательного оптимизма» — способности активно влиять на своё мышление и поведение, даже в трудных условиях.

Помните советский мультик «Ох и Ах»? В финале Ах перевоспитывает Оха, обучая того более оптимистичному взгляду на жизнь.

Что ещё влияет на счастье

Заработать много денег, быть здоровым, молодым, счастливо женатым — вот распространённый образ счастья. Но насколько на самом деле влияют на счастье все эти факторы? Рассмотрим их по порядку.

Деньги

Деньги действительно влияют на счастье, но этот эффект ограничен определённым уровнем дохода. Исследования, проведённые психологами Даниэлем Канеманом и Ангусом Дитоном в 2010 году, показали, что ежедневный уровень счастья увеличивается с ростом доходов, но только до отметки в 75 000 долларов в год. После этого рост доходов перестаёт существенно влиять на субъективное благополучие.

Однако позже, в 2021 году, исследование Мэтью Киллингсворта из Университета Пенсильвании показало, что для большинства людей счастье продолжает расти с увеличением доходов. Хотя, если богатый человек несчастен по какой-то другой причине, становится неважно, насколько быстро растёт его доход. «Если вы богаты и несчастны, большее количество денег вам не поможет» — сделал вывод Мэтью Киллингсворт.

Здоровье

Здоровье влияет на уровень счастья, но мы иногда переоцениваем это влияние. В ряде исследований было установлено, что даже люди с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями могут сохранять высокий уровень удовлетворенности жизнью. Субъективное ощущение, то, как человек сам измеряет свое здоровье, здесь играет очень важную роль.

Учёные выяснили, что люди, считающие своё здоровье хорошим, даже с проблемами, могут быть почти так же счастливы, как полностью здоровые.

Возраст

Молодость — отнюдь не время счастья, как можно подумать. После подросткового периода уровень счастья снижается. А вот после 50 лет — снова возрастает. Применительно к России самые счастливые люди — от 55 лет. При этом нельзя сказать, что чем старше человек, тем счастливее: после 55 лет кривая счастья снова снижается — до уровня, привычного для этого человека на протяжении его жизни.

И всё же, по-видимому, уровень счастья пожилых людей связан не столько с уровнем жизни и регионом, сколько с тем, что в старшем возрасте мы снижаем свои требования к жизни и учимся радоваться тому, что имеем.

Брак

М. Селигман считает, что брак, безусловно, способствует счастью. Однако есть и другие точки зрения — например, что на это влияют гендерные различия. Ещё в 1972 году социолог Джесси Бернард произвела большой фурор, заявив, что существуют «его» и «её» браки — и что «его» брак, как правило, лучше.

Белла де Пауло, профессор философии Гарвардского университета, в 2006 году написала книгу «Обособленные», в которой доказала, что одинокие люди обоих полов зачастую живут насыщенной и счастливой жизнью. Счастье женатых людей возрастает только в первый год после свадьбы, а затем возвращается к исходному — тому, который был до брака.

Можно предположить, что уровень счастья тесно связан с общительностью, а общительность, в свою очередь, — с семейными отношениями. Открытые люди обычно обладают оптимистичным мышлением: они легче прощают недостатки других, испытывают больше положительных эмоций благодаря взаимодействию и производят благоприятное впечатление на окружающих.

Естественно, такие личности проще вступают в отношения и поддерживают их, ощущая себя комфортно в кругу семьи. В браке у них, как правило, сохраняется привычно высокий уровень удовлетворённости жизнью. Однако даже если общительный человек по каким-либо причинам не создаёт семью, он всё равно будет иметь множество социальных связей — и, как следствие, вполне может быть не менее счастливым, чем его женатые друзья.

При чем здесь добрые поступки

Парадокс: на наше индивидуальное счастье действительно влияют добрые дела, которые мы делаем для других. В своей книге «Время стать добрее» Донна Кэмерон анализирует феномен добрых поступков и утверждает, что альтруизм может помочь справиться с различными жизненными трудностями и повысить качество жизни. Она делится множеством реальных историй, приводит научные данные о преимуществах милосердия и предлагает практические рекомендации для нахождения собственного источника доброты и счастья.

Исследование, проведенное Роулингом и Кэрри в 2019 году, показало, что люди, которые совершают добрые поступки в течение нескольких недель, чувствуют себя счастливее. Этот эффект проявляется независимо от того, на кого направлена доброта — на друга, члена семьи или даже незнакомца.

В 2004 году Селигман и Петерсон представили список из 24 положительных черт личности:

Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.

Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.

Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.

Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.

Добродетели воздержания: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.

Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность.

Для выявления этих достоинств в позитивной психологии разработан тест «Ценности в действии» (Values in Action: Inventory of Strengths, VIA-IS). Вы можете пройти его в Интернете.

А что насчёт практик

Итак, мы выяснили, что способность быть счастливым частично определяется генетикой, но во многом зависит от самого человека, от его сознательных усилий. Никакие способности не развиваются без практики. Что же можно практиковать для развития привычки к счастью?

Осознанный подход к своим мыслям

Если вам досаждают негативные мысли, попробуйте заменить их на позитивные. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Пример:

Негативная мысль

Я совершенно разбит

Диеты никогда не помогают

Ты всегда меня высмеиваешь

Начальник — скотина

Ты никогда со мной не разговариваешь

Позитивная мысль

Я просто устал

Диета не помогает, если питаться в кафе

Ты посмеиваешься надо мной, когда я не убираю комнату

Начальник в плохом настроении

Ты в последнее время мало со мной говоришь

Медитация

Буддийская медитация випассана способствует осознанности. Эта медитация учит привыкать к тому, что всё в жизни временно, спокойно воспринимать перемены, не привязываться к объектам. За счёт этого счастье человека перестаёт так сильно зависеть от событий внешнего мира, и мы меньше страдаем в погоне за удовольствиями.

Благодарность

Благодарность — одна из наиболее часто рекомендуемых практик для развития привычки к счастью. Вспомните людей, которых вы хотели бы поблагодарить. Напишите им письма. А ещё лучше — позвоните или лично выразите им свою признательность.

Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте, кому и чему вы благодарны за этот день. Можно благодарить не только других, но и себя.

Перепишите прошлое

Если есть какие-то негативные события из прошлого, о которых вы постоянно вспоминаете, попробуйте пересмотреть их. Разделите лист на две колонки, в левой колонке опишите эти события, как вы их воспринимаете сейчас. Затем постарайтесь найти в прошлом что-то хорошее. Опишите прошлое в правой колонке с акцентом на плюсах. Придумайте новую историю своей жизни!

Напоследок ещё один научный факт: учёные Гарварда установили, что счастье именно в общении.

… Мы привыкли говорить: «моё счастье», «найти счастье», «стать счастливым». Но и проявлять достоинства, и быть благодарным, и реализовывать свой потенциал и так далее — можно только во взаимоотношениях с другими. Похоже, счастье принадлежит не столько индивидууму, сколько коллективу. И основа счастья отдельной личности — счастливый, здоровый и сплочённый социум.