5 эффективных способов справиться со страхом перед сценой. Советы от певицы

Выходя на сцену, человек неизменно оказывается в центре внимания, что порождает желание быть принятым и одобренным окружающими. Волнение, неуверенность, страх перед самостоятельным выступлением — это закономерно, потому что человек стремится к поддержке общества.

Как справляться с тревожным чувством перед и в процессе выступления сейчас разбираемся с певицей Инессой.

Первоначально обратите внимание на неопределённый страх, который ощущается через ваши физические реакции

Знание своего тела откроет перед вами новые способности и знания. Когда вы начинаете осознавать эти физиологические проявления и научитесь их обозначать, управление своим телом станет значительно проще.

Проведите «сканирование» своего тела, уделяя внимание состоянию каждой его части — от учащённого сердцебиения до потливости между лопатками. Задумайтесь, какие позы принимает ваше тело сейчас, находясь под воздействием эмоций.

Старайтесь меньше корректировать зажатые участки; задержитесь в этом состоянии. Это позволит почувствовать, комфортно ли вашему телу в данном положении и соответствует ли это вашим чувствам и ощущениям.

Сделайте глубокий вдох — даже малейшая пауза способна привести ваше тело в гармоничное состояние. Почувствуйте напряжение и постепенно снимайте его снизу вверх, переходя к мышцам лица.

Работайте с голосом

Специалисты по речевому поведению считают, что для человека проще слушать, нежели выходить на публику со своими выступлениями. Так мы чувствуем себя увереннее и готовы оценивать оратора. Однако, когда меняемся ролями — чувствуем себя странно и одиноко.

Старайтесь говорить медленно. При ощущении стресса мы часто говорим быстрее, даже не осознавая этого. Этот ускоренный темп может привести к тому, что мы утратим акценты на ключевых моментах, уменьшая вероятность того, что наша идея будет понята правильно. Попробуйте записать свою речь на аудио и прослушать её, как будто вы — слушатель.

Это поможет понять: в каких местах вам не хватало последовательности и ясности, насколько ваша мысль полна и понятна аудитории.

Не зацикливайтесь на отрицательных мыслях

Примите, что независимо от того, как вы будете выступать, мнения окружающих все равно сформируются — как положительные, так и отрицательные. Ваша тема интересна другим, если у слушателей формируется определенная оценка. Куда хуже, когда вашу работу никто не оценит.

Например, подумайте, за что зрители могут зацепиться в данный момент: это может быть впечатляющая энергетика, возможность обратной связи или что-то другое. Найдите для себя основной источник вдохновения.

Пробуйте использовать успокаивающие позы

Когда нас охватывает тревога, возникает желание принять такую позу, которая сделает нас «незначительными»: голова прячется меж плечами, а руки и ноги непроизвольно скрещиваются, спина слегка сутулится, лицо напрягается.

Тем не менее, существует способ «обмануть» организм, чтобы уменьшить уровень стресса. Кроме дыхательных практик, которые могут физиологически изменить наше восприятие ситуации, полезно использовать так называемые «успокаивающие позы».

Перед выступлением или за несколько дней попробуйте применить известные практики. Глубокой релаксации можно достичь в позе «лотоса». Именно в этой позе мышцы, осанка и дыхание работают воедино. Правильное кровообращение насыщает мозг кислородом, что помогает расслабить мышцы.

Не стоит забывать про позу «дерево». Руки подняты над головой, ладонями друг в другу, одна нога согнута в колене и прижата к другой. В этой позе также можно достричь гармоничного состояния, путем прилива энергии.

Практикуйтесь

Даже опытные ораторы уделяют значительное время подготовке к выступлениям. Попробуйте записать себя на видеои— это поможет улучшить контроль над вашими движениями, мимикой и жестами. Постарайтесь репетировать там, где будет проходить ваше выступление.

Психологически вам будет проще адаптироваться, ведь место уже знакомое. В процессе можно представить вашу публику, их позитивный настрой и отличную оценку по завершению вашего вступления!