Как создать идеальный вечер для себя: от ухода до релаксации

В ритме большого города всегда найдется место стрессу и не всегда – отдыху. Однако даже один правильно проведенный вечер в неделю может перезагрузить мысли и вернуть ощущение гармонии.

Наконец выдался вечер, когда рабочие проекты сданы, уроки с детьми сделаны, и есть соблазн просто лечь на диван и полистать соцсети. Но есть план получше: отправиться в ванную и устроить себе праздник чистоты и расслабления.

Главное – атмосфера

Чтобы тело и разум расслабились, важно наполнить помещение правильными ароматами и звуками. Медленные инструментальные композиции, звуки природы, легкий джаз или эмбиент создадут ненавязчивый фон, погружающий в состояние покоя.

Успокаивающая ароматическая свеча NEOM Perfect Night's Sleep Scented Candle с лавандой, базиликом и жасмином или диффузор «Черная ваниль» Zielinski&Rozen быстро наполнят помещение умиротворяющими нотами и настроят на дальнейшие процедуры.

Гигиена – основа психического здоровья

Удивительно, но факт: чистота тела действительно напрямую связана с чистотой мыслей. Как показали многочисленные исследования психологов из Университета Торонто и Свободного Университета Амстердама, даже простое умывание снижает для организма негативные последствия стресса.

Огромное влияние на нервную систему оказывает и состояние зубов. Кариес, болезни десен и другие проблемы ротовой полости в три раза повышают риск депрессии и тревожности, о чем сообщает Американская стоматологическая ассоциация.

Уделите особое внимание полости рта: тщательно прочистите межзубные пространства нитью или ирригатором, а после беритесь за пасту.

Для укрепления эмали и качественного избавления от налета выбирайте средства с ксилитом и цинком. Например, пасту Tiswell Nano Пломба, которая также содержит наногидроксиапатит и аргинин, подобно пломбе запечатывающие микротрещины эмали.

Не менее важно очищение и обновление кожи – недаром скраб занимает почетное место в профессиональном салонном спа-уходе. Скраб избавляет от ороговевших клеток, помогает порам дышать и улучшает микроциркуляцию крови, а заодно делает кожу гладкой и сияющей.

Для начала примите ванну с морской солью, пеной или маслами. Вода должна быть горячей, но комфортной. Смешайте 6–8 капель эфирных масел (лимона, розмарина, эвкалипта или лаванды) с одной столовой ложкой базового масла, например, кокосового или оливкового: это нужно, чтобы эфирные масла не вызвали ожог.

Добавьте соль для ванн – лучше всего использовать натуральную, без ароматизаторов и красителей, например, от бренда SEAHAVA, использующего соль Мертвого моря.

При сухой и чувствительной коже лучше предпочесть средство с мелкими крупинками, например, Thalgo Coconut Shell Scrub с эффектом увлажнения и тончайшим цветочным ароматом. Обладателям нормальной и жирной кожи, а заодно тем, кто хочет получить небольшой антицеллюлитный эффект, подойдет фантастически пахнущий Touchy apricot, champagne, basil.

Что касается скраба для лица, приоритет бережным, не травмирующим текстурам. Например, фруктовый скраб Л’Окситан с джемовой консистенцией можно использовать и как отшелушивающее средство, и как маску. Он содержит натуральную фруктовую кислоту, которая смягчает кожу и делает ее нежной и гладкой.

Расслабление на максимум

Один из лучших способов снять стресс, расслабить тело и настроить его на крепкий и восстанавливающий сон – массаж. И вовсе необязательно отправляться за ним к профессионалу. Самомассаж также оказывает на организм самый благоприятный эффект. Как же его делать?

Отличная линейка массажных масел представлена у бренда Weleda. Например, масло с арникой обладает согревающим и противовоспалительным действием, а аромат лаванды и розмарина дополнит атмосферу релакса.

Дышите глубоко и медленно, выполняйте движения плавно, мягко давя на кожу, не допуская болезненных ощущений.

- Голова и плечи: двигайтесь ото лба к затылку и от основания черепа к плечам.

- Лицо: массируйте поглаживающими движениями по ходу тока лимфы – от центра к периферии. Легко надавливайте подушечками пальцев вокруг глазниц.

- Шея: захватите мышцы большим и остальными пальцами, слегка сжимайте и отпускайте. Поставьте пальцы на основание черепа и делайте маленькие круги, спускаясь к плечам.

- Руки (особенно после работы за компьютером): пройдитесь от кисти до плеча, разминайте мышцы предплечья и плеча круговыми движениями. Помассируйте каждый палец, слегка вытягивая их.

- Ноги: массаж снимет усталость и отеки. Большим пальцем надавливайте на подошву, особенно на пятку и свод стопы. Разминайте мышцы снизу вверх, избегая сильного давления на вены. Похлопывания и разминания также помогут улучшить кровоток.

Повторяйте ритуал хотя бы раз в неделю, и ваше тело, и ваша нервная система гарантированно скажут вам «спасибо».