Стресс в последнее время стал неотъемлемой частью нашей жизни. Люди все чаще ищут новые способы и практики, как избавляться от него и оставаться в равновесии с собой и окружающим миром. О том, как справляются со стрессом на востоке, расскажет психолог Татьяна Захарцова.
В стране, не похожей на Россию, небольшой остров, где две третьих – скалы, остальное – леса, где постоянно происходят природные катаклизмы – землетрясения, тайфуны, цунами, ее жители знают толк в том, как справляться со стрессом. Граждан Запада и нашей страны привлекают их аскетизм и минимализм, дисциплина и стремление к красоте.
Что из опыта японцев в РФ используют уже сейчас?
Массажи
Например, всем известный массаж рук, когда пальцы одной руки по очереди зажимаются в кулаке другой и разминаются. Эта техника называется «Джин Шин Джитсу – искусство счастья».
Также оттуда пришел массаж головы, а точнее – скальпа, что очень актуально для тех, кто много работает за компьютером. Это достаточно агрессивный вид массажа или самомассажа, и для этого существуют разные приспособления: расчески и массажёры.
Hand–made, самовыражение и медитация
Все мы знаем и любим караоке — это тоже японское изобретение (кара – пустой, окесутора – оркестр). Петь песни и выплескивать свои эмоции – это тоже способ борьбы со стрессом.
Искусство Икебаны (вторая жизнь срезанных цветов), Кинцуги (золотой ремонт), Сэкитэй (сад камней) часто встречается как хобби и в нашей стране. Вообще все перечисленное – очень медитативные занятия.
Создаете ли вы букет, ремонтируете битую посуду или строите сад камней вы фокусируетесь на простых и природных вещах — это помогает замедлиться и заземлиться, вернуть свои настоящие желания, соприкоснуться с собой, прислушаться к чувствам и мыслям, а вместе с ними мы оживаем.
Кроме того, эти занятия могут нести возможность соприкасаться со смыслами: давать новую жизнь чему–то старому, взаимодействовать с «печальной сутью вещей», взаимодействовать с чем большим чем я.
Медитации помогают нашему организму расслабляться, приходить в ресурс. Простое созерцание воды, огня, природных явлений, способствуют внутреннему наполнению. Это особенно актуально для людей, которые на скоростях пропускают смену сезонов: выходишь на улицу, а уже осень и лето уже пропущено.
В Японии 73 сезона. Сезон длится 5 дней и есть определенный объект, который созерцают в это время.
Он связан с природой, погодой, цветением и урожаем. Таким образом, всегда есть что созерцать и творить.
Что еще есть интересного у японцев для борьбы со стрессом, что могли бы позаимствовать россияне?
Необычные развлечения
Помимо ставшего уже для нас типичного караоке, сейчас в Стране Восходящего Солнца есть куча приспособлений: кричалки (приспособления для заглушения крика), подушки для обнимания и битья, веселящие роботы, горшочки для жалоб и другие. Не факт, что они помогают справляться со стрессом, но все эти штучки могут реально рассмешить, а юмор – лучшее лекарство для снятия напряжения.
Дыхательные практики
Многие знают, что есть три вида дыхания, которые управляются разными участками мозга:
– бессознательное,
– сознательное,
– эмоциональное.
Например, когда вы напуганы, вы на мгновение перестаете дышать, радость также сбивает дыхание. И наоборот – изменение стиля дыхания, например, глубокий вдох, может повлиять на эмоциональное состояние и даже изменить его.
От стресса известный японский ученый ученый–врач и Hideyuki Negoro предлагает методики дыхания, которые стимулируют доминирование расслабляющей парасимпатической нервной системы, при этом не вызывая дефицита углекислого газа.
Он исходит из того, что при глубоком выдохе нам начинает не хватать воздуха, что ведет к усталости и снижению концентрации. Своевременная небольшая пауза поможет этого избежать.
Главный метод: 4–4–8. Сделайте вдох, выдохните за 2–3 приема. Потом вдохните в течение 4 секунд, задержите на 4 секунды, выдохните в течение 8 секунд. Держите руки на животе, чтобы обращать внимание, как двигается он двигается.
Для отдыха и расслабления требуется максимально полноценное дыхание. Полностью выдохните. Вдохните полной грудью, расправьте плечи, отведя их назад. Задержите на 2–3 секунды, полностью выдохните. Повторите от 3 раз.
Для концентрации внимания есть система 5–5–5. Полностью выдохните, задержите дыхание на 5 секунд. Вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните в течение 5 секунд. Повторите 8 раз.
Альтернативный способ расслабиться
Интересным является еще один метод, и часто клиенты психотерапевтом, не зная, иногда его используют.
Называют его «тюленьи выходные» или «тюленить», оказывается, что это научный метод. В Японии его называют «домашний стационар».
С вечера пятницы до утра понедельника соблюдайте больничный режим:
- Находитесь в тишине, никаких сильных раздражителей
- Откажитесь от алкоголя
- Питайтесь по режиму, полезной едой
- Придерживайтесь домашнего режима, никуда не выходите
- Постарайтесь выспаться
- По возможности откажитесь от соцсетей.
Мудрые жители Японии подбирают разные методики и способы борьбы со стрессом, надеемся, что их лучшие практики найдут место и в нашей повседневной жизни.
Фото: Billy Wu
Подпишитесь на нас: