Вдохновение в движении. Как мотивировать себя на занятия спортом
«Начну с понедельника», «не хватает мотивации», «хочу, но не могу»... Наверняка вы говорили самому себе хотя бы одну из этих фраз. Пожалуй, в мире вообще нет людей, которые бы начали заниматься спортом без сомнений или сопротивления.
Так где же все-таки найти эту мотивацию и прийти к спорту в удовольствие?
Начинайте с малого
Вряд ли вы сможете сразу прийти к интенсивным тренировкам несколько раз в неделю. Во-первых, для них пока недостаточно физической подготовки.
Во-вторых, скорее всего, вам будет просто лень. Так что наша первостепенная задача – перебороть ее и начать делать что-то, что не потребует слишком много усилий.
Например, заняться ходьбой и регулярными пешими прогулками – по ближайшему парку или по пути на работу.
Выбирайте тот спорт, который вам откликается
Ввести спорт в привычку – задача непростая, и на ее выполнение требуется в среднем 3 месяца. Чтобы облегчить себе этот процесс и прийти к занятиям в удовольствие, выбирайте те спортивные дисциплины, которые по душе именно вам.
Например, если все детство вы с замиранием сердца смотрели на фильмы со Стивеном Сигалом, почему бы не попробовать себя в айкидо?
Выбрав интересный вам вид спорта, начать занятия будет намного проще и комфортнее, а уровень мотивации окажется значительно выше.
Подстраивайте режим тренировок под себя
Если перед вами не стоит задача попасть в олимпийские резервы, то и режим тренировок должен быть комфортным. Чтобы быть в тонусе и чувствовать себя хорошо, вовсе не обязательно тренироваться 7 раз в неделю по несколько часов. Так вы, наоборот, скорее всего охладеете к занятиям спортом и только повысите риск травмы.
Отдайте предпочтение тренировкам без изнеможения 2-3 раза в неделю. Тогда у вас будет время на восстановление.
А если чувствуете, что вам требуется чуть больше отдыха, то одну тренировочную неделю можно смело перенести.
Используйте девайсы и приложения
Заниматься спортом намного приятнее и интереснее, когда у вас есть дополнительная мотивация.
Например, в виде смарт-часов или классного приложения вроде 8fit, где есть подсказки не только по упражнениям, но и системе питания. А еще в нем можно найти полезную информацию о физиологии и узнать, как правильно растягивать переднюю поверхность бедра.
Или, если вы все никак не можете заставить себя больше ходить, присмотритесь к ChallengeGo. Это приложение поможет вам ввести ходьбу в ежедневную привычку, ведь чем больше шагов вы сделаете, тем больше шансов у вас выиграть подарок: набор спортивного питания, сертификат в ресторан, умные весы или другой полезный гаджет.
А еще не забудьте купить себе классный шейкер и удобную одежду для занятий. Поверьте, такие мелочи создают правильный настрой на тренировку.
Ищите удовольствие в процессе
Спорт приносит видимые результаты только тогда, когда вы занимаетесь им из личной мотивации и делаете это в удовольствие.
Если вы делаете упражнения из соображения «потому что надо», ваши тренировки сразу становятся скучными, а вы сами устаете от них куда больше.
Не забывайте, что спорт – еще и про психоэмоциональное состояние, поэтому правильный настрой во время тренировки очень важен и для работы над физической формой.
Ставьте перед собой достижимые цели
Чтобы спорт шел на пользу, а не калечил, нужно ставить перед собой реалистичные цели. Бешеная сушка, экстремальный дефицит калорий и весовая гонка, конечно, могут принести вам результат за короткие сроки, но каковы будут последствия таких изнуряющих мероприятий?
Поймите, что сбрасывать по 20 кг в месяц – это не здоровая и не полезная практика для вашего организма. Кроме того, не нужно ставить своей целью фигуру как у молодого Шварцнеггера, как минимум потому, что такие результаты достигаются с помощью допингов.
Лучше определите, что через месяц вы должны подтягиваться не 10, а 20 раз, а в приседе со штангой брать не привычные 30, а 35-40 килограмм с улучшенной техникой.
Научитесь видеть результат
Этот пункт тесно связан с предыдущим о постановке целей. Не стоит гнаться за весом, параметрами 90-60-90 и навязанными идеалами о восьми кубиках пресса, ведь они далеко не всегда говорят о здоровом теле.
Когда вы только начинаете вводить спорт в привычку, вашими личными достижениями уже будут повышение выносливости, улучшение сна и общего самочувствия. Такие вещи, хотя они незначительны на первый взгляд, тоже очень важны на пути к здоровому телу.
Научитесь замечать даже небольшой прогресс за собой, ведь мгновенного результата не бывает. Здесь может помочь трекер или записи в дневнике.
Относитесь к своему телу с любовью и вниманием
Качество тренировок зависит в том числе и от удовлетворенности своим телом, внимания к его потребностям и радости от осознания того, на что оно способно.
Если же вы относитесь к своему телу с неприязнью и делаете все для того, чтобы оно приблизилось к какому-то нереалистичному идеалу, то и эффекта от всех этих тренировок вы не увидите, а главное – не получите от них удовольствия.
Ваше тело способно на многое, но важно научиться его чувствовать и «слышать»: давать своевременный отдых, не ставить себе жестких рамок и не игнорировать травмы.
Представьте себя не скульптором, который высекает идеальную мраморную статую, а садовником, бережно заботящемся о цветах.
Точно так же подойдите и к своему телу, тогда спорт станет намного более приятным занятием, а сделать его любимой привычкой будет значительно проще.
Фото: Garrett Byrum
Читайте похожие материалы на Daily Moscow:
Подпишитесь на нас: