Осенний упадок сил или внутренний сигнал: что тело и психика пытаются сказать

Осень. Многие ждут её как передышку после знойного лета — пора горячего чая, пледов, фильмов и возвращения в рабочий ритм. Но в реальности всё часто происходит иначе: привычная энергия будто утекает сквозь пальцы. Утром не хочется вставать, концентрация падает, появляется раздражительность, лень и ощущение «всё надоело».

Мы называем это осенним упадком сил. Но если присмотреться, нередко за ним прячется не просто сезонная усталость, а важный внутренний сигнал — от тела, психики, всей нашей системы.

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, коуч Григорий Мисютин рассказывает об этом подробно.

Что происходит с телом осенью

Осень — это время перестройки. Количество солнечного света сокращается, и организм перестраивает работу целых систем: гормональной, иммунной, нервной.

Главную роль здесь играет мелатонин — нейромедиатор сна и восстановления. Чем меньше солнечных лучей, тем активнее он вырабатывается. Поэтому нас тянет спать, особенно по утрам, когда на улице темно.

Параллельно падает уровень серотонина — нейромедиатор настроения. Его синтез напрямую зависит от света и движения. Меньше прогулок, меньше света — меньше внутреннего ресурса.

Но осенний спад — это не сбой. Это попытка организма перейти на другой режим — энергосбережение.

Мы привыкли жить в логике бесконечного ускорения: будь продуктивным, не сбавляй темп, «встань и делай». А тело, между тем, помнит, что природа так не живёт.
У

деревьев опадают листья, животные впадают в спячку, а человек — единственное существо, которое пытается сохранить летний темп при осеннем свете.

Когда усталость — это не лень

Многие пугаются апатии.

Апатия — не враг, а послание. Её смысл — защитный: «остановись, я не справляюсь».

Парадокс в том, что мы часто не слышим это сообщение. Мы начинаем дожимать себя — кофе, задачами, обещаниями, мотивацией.
Но если усталость вызвана не дефицитом дисциплины, а дефицитом энергии, то любое «соберись» только усугубляет истощение.

Психика словно пытается выровнять баланс. Она глушит мотивацию, чтобы вы не тратили то, чего нет.

Важно различать:

- когда вы устали после напряжённой недели — это обычная усталость;
- когда усталость не уходит даже после отдыха, когда нет сил радоваться, появляются соматические симптомы (простуды, боли, бессонница) — это уже сигнал, что запас на нуле.

Что тело и психика пытаются сказать

Каждый осенний спад индивидуален. Но чаще всего тело говорит о трёх вещах:

«Ты слишком долго держишься в тонусе»

Хроническое напряжение стало нормой. Мы живём в постоянной активации — сообщения, дедлайны, тревожные новости. Организм не различает: за тобой гонится тигр или ты просто читаешь ленту новостей.
Кортизол повышен — тело готово к действию.

Но если действие не наступает, энергия зависает в теле как тревожное возбуждение. Отсюда головные боли, скачки давления, бессонница, раздражительность.

«Ты не даёшь себе прожить печаль»

Осень сама по себе время потерь — день становится короче, природа замирает. Это естественно вызывает грусть, но мы её боимся.
Мы стараемся развеселить себя вместо того, чтобы позволить себе погрустить.

Если вы постоянно от неё убегаете, психика застревает в полумраке, где нет сил ни на радость, ни на движение.

«Ты давно не слушаешь себя»

Иногда осенний спад — это метафорическое «торможение» психики: «Подожди, куда ты несёшься?». Он напоминает о несоответствии между внешней скоростью и внутренними потребностями.

Вы можете делать «всё правильно» — работать, заботиться о близких, тренироваться — но чувствовать, что жизнь проходит мимо.

Осенний спад — это приглашение: остановись и спроси себя, зачем всё это? Не для того, чтобы бросить, а чтобы вернуть осознанность.

Как распознать сигналы тела

Вот несколько частых «симптомов», за которыми могут скрываться важные сообщения. Если исключены прочие соматические причины: частые простуды, переутомление, слабый иммунитет из-за хронического стресса, бессонница, невыраженные эмоции, высокий уровень тревоги, боли в спине, шее, перенапряжение, удерживание контроля, переедание, попытка вернуть удовольствие или утешить себя, потеря аппетита, отключение чувств, апатия, желание «всё отменить», психика требует передышки.

Это не медицинский диагноз, а карта внимания. Каждый симптом — не враг, а форма общения. Когда тело «кричит» усталостью, оно не ломается — оно защищается.

Что можно сделать

Снизить внутренний шум

Ограничьте информационный поток. Не нужно быть в курсе всего.
Мозг не создан для постоянного потока тревожных новостей.
Попробуйте один день без телефона утром и перед сном. Просто послушайте тишину.

Дайте телу заземление

Тепло, еда, движение, вода. Прогулка, йога, горячая ванна, тёплый суп — это не банальности, а простые «якоря» для нервной системы. Тело не отличает большие смыслы от маленьких действий — оно реагирует на ощущение безопасности.

Позвольте себе «замедлиться без чувства вины»

Мир не рухнет, если вы не будете на 100%. Можно перенести встречу, не ответить на сообщение, лечь спать в 21:30. Иногда это и есть настоящая зрелость — дать себе паузу вовремя, а не когда уже «вырубает».

Пересмотрите внутренние требования

Часто осенью возвращаются старые сценарии: «надо быть сильным», «не расслабляйся», «делай больше». Проверьте, кому принадлежат эти голоса. Может быть, это эхо родительских ожиданий или общества, а не вашего реального состояния.

Поддерживайте контакт с другими

Парадокс: когда нам плохо, мы замыкаемся. Но именно в это время особенно важно делиться. Не ради советов, а ради чувства связи. Разговор с другом, терапевтом, коллегой может стать точкой возвращения — не энергии, а смысла. А смысл — лучший антидепрессант.

Когда стоит обратиться за помощью

Если осенняя апатия тянется дольше месяца, вы замечаете изменения сна, аппетита, потерю интереса к жизни, чувство безнадёжности — это уже не просто сезонная усталость. Это может быть сезонное аффективное расстройство (САР) или депрессивный эпизод.

Это не слабость, не лень и не «осенняя грусть». Это состояние, которое требует внимания специалиста — психотерапевта или психиатра.
С помощью терапии, корректировки режима, иногда медикаментов, возвращается тот самый свет, которого не хватает.

Осень как метафора внутренней жизни

Есть в осени особая правда: она не про конец, а про созревание.
Она показывает, что потеря — не катастрофа, а часть цикла.
Что красота может быть в увядании. Что сила — в мягкости, в умении отпустить, сбросить листву, чтобы весной снова распуститься.

Психика тоже живёт циклами. После активных фаз роста ей нужны периоды тишины. И если в вас сейчас меньше огня — это не провал, а внутренняя осень.

Позвольте ей быть. Не спешите вернуть прежнюю скорость.
Прислушайтесь к себе: возможно, вы не теряете энергию, а просто перестраиваетесь на новый уровень глубины.

Несколько простых практик

Утренний световой ритуал

Каждое утро выходите на улицу на 10 минут, даже в пасмурный день. Свет на сетчатке глаза запускает выработку серотонина.

Вечерняя благодарность

Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает мозгу переключиться с тревоги на ощущение опоры.

Осознанное дыхание

Три раза в день делайте 2–3 минуты медленного дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Так вы снижаете уровень кортизола.

Маленькие удовольствия

Не ждите вдохновения, чтобы радоваться.
Создайте мини-список того, что добавляет ресурса: тёплые носки, музыка, кофе, звонок другу, запах свежего хлеба. Используйте этот список, когда чувствуете спад.

«Разрешаю себе не хотеть»

Запишите фразу: «Я имею право на паузу». Повесьте её на видное место. Иногда именно это напоминание возвращает к жизни.

Вместо вывода

Осень не ломает нас. Она просто показывает, что мы живые.
Что внутри нас есть ритмы, циклы, усталость и обновление.

Если вы услышите это послание — вы не просто переживёте осень.
Вы сможете сделать её временем настройки, очищения и возвращения к себе.

И, возможно, поймёте простую истину: иногда наш лучший шаг вперёд — это шаг назад, к тишине, к телу, к жизни без спешки.