10 книг, которые помогут справиться с тревожностью, депрессией и токсичными людьми

Тревога, депрессия, апатия, самосаботаж, токсичные люди — сегодня и вокруг, и внутри нас довольно беспокойно. Если к психотерапевту идти не хочется, а справиться с тяжелой реальностью надо — помогут книги.

Избавление от тревоги и депрессии

Многие люди избегают эмоций: когда их одолевает тревога, они стремятся спрятаться от этих чувств или подавить их. Психолог Майкл Томпкинс пишет о том, что избегание не работает, а вот признание своих чувства — более полезная практика.

В своей книге Томпкинс предлагает инструменты из когнитивно-поведенческой терапии, которая особенно эффективна лечении тревожных и депрессивных расстройств. И дает практики, которые помогают справиться с тревогой, печалью и стать устойчивее.

Безусловная любовь к себе

Невозможно дышать полной грудью и радоваться жизни, когда ты не в ладу с собой. Доктор Шаинна Али, консультант по вопросам психического здоровья и педагог, в уверена: важно принимать себя целиком, со своими светлыми и темными сторонами.

Но самое главное — прочувствуете это на практике: вас ждут задания и упражнения, которые приведут вас к главному сокровищу — своей самости.

От самосаботажа к саморазвитию

«Ничто так не мешает нам двигаться к поставленным целям, как мы сами», — пишет в своей книге автор и консультант журнала Forbes Брианна Уист. Но почему? Дело наверняка в самосаботаже. Именно из-за него мы не можем реализовать себя и раз за разом совершаем одни и те же ошибки.

Чтобы изменить это, нужна глубокая внутренняя работа. Сделать её поможет книга Брианны Уист, где автор дает конкретные инструменты по борьбе с самосаботажем и деструктивным поведением.

Управление тревогой

Психотерапевт Катлин Смит говорит: тревожность похожа на дымовой датчик — у кого-то срабатывает часто, а у кого-то нет. И признаётся: «В моих интересах иметь сверхчувствительный датчик, ведь однажды он может спасти жизнь».

В своей книге Катлин Смит дает много практики, которая помогает уменьшить силу хронического беспокойства и стать более устойчивым человеком. Автор опирается на теорию Мюррея Боуэна и приводит примеры из своей практики. Просто, понятно и очень увлекательно.

Не мешай себе жить

Еще одна книга о самосаботаже. Психиатр Марк Гоулстон разбирает 40 моделей деструктивного поведения — от прокрастинации до тяжелых зависимостей.

В своей книге автор предлагает упражнения, которые помогут доводить начатое до конца, научат говорить «нет» и перестать общаться с людьми, которые вас не ценят. Отрезвляющая, честная и дерзкая книга с практичными советами.

Токсичные люди

Если вы когда-нибудь встречали токсичных людей (а вы наверняка встречали), то знаете, как нелегко с ними взаимодействовать. Книга Шахида Араби, знаменитого эксперт, специализирующийся на теме психологического насилия, помогает понять, как выстроить это общение.

Автор рассказывает о том, какие типы токсичных людей бывают, учит определять, не манипулируют ли вами, дает упражнения, и подсказывает, как безопасно выйти из травмирующих отношений и восстановиться после них.

Внутренний ребенок

В каждом взрослом живет Внутренний ребенок: открытый, искренний, живой. Но часто он оказывается подавлен из-за травмирующего опыта детства.

Впервые на русском языке — самое авторитетное и цитируемое издание о Внутреннем ребенке. Чарльз Уитфилд, врач-психотерапевт, разработал программу, цель которой — помочь людям вновь обрести свое подлинное «Я».

Мои разные «я»

«В голове хаос…», «Что-то внутри меня подсказывает обратное…», «Сам не знаю, как так получилось»… Доктор Ричард Шварц уверен: в каждом из нас есть несколько субличностей. Порой они диаметрально противоположны, но для счастья и здоровья нужно понимать, уважать и любить каждую из них.

Книга Шварца помогает превратить субличности в своих союзников, исцелить травмы прошлого, находиться в мире с собой и другими. И полюбить себя — в самом настоящем, не избитом смысле этой фразы.

Выбор

Эту книгу Эдит Ева Эгер, которая пережила Аушвиц, написала в 90 лет. В ней она описала свой жизненный путь, который ей пришлось пройти: она лишилась дома, близких, но выжила. После войны вышла замуж, родила ребенка и получила научную степень по психологии.

Всю жизнь Эдит посвятила помощи людям. Её книга — это не просто мемуары или история человека, пережившего холокост. Это книга о милосердии и исцелении, свободе и внутренней силе. Сильное и светлое чтение.

Беспокойный человек

Психотерапевт Стюарт Геддес изучает тревожность последние десять лет. В своей книге Геддес рассказывает, как беспокойство влияет на нас, нашу работу и отношения с близкими. Разбирается, нормально ли все время волноваться.

И предлагает целый комплекс упражнений и техник, которые помогут бережно относиться к себе и изменить паттерны мышления.