Многие люди приходят к психологу с одной и той же жалобой: «У меня ничего не получается». За этой фразой нередко скрывается не просто временная неудача, а глубокое чувство несостоятельности, которое способно буквально парализовать. Масштаб проблемы подтверждают и исследования: согласно данным Skillfactory и uForce, 43% россиян хотя бы раз в карьере испытывали выгорание, а 70% время от времени считают свой труд бесполезным.

Об этом рассказывает эксперт по работе с психологическими трудностями Александра Поливнова, опираясь на свой практический опыт.

Успешный успех: когда сравнение становится ядом

Современное общество существует в эпоху постоянного сравнения. Социальные сети создают иллюзию идеальных жизней других людей — успешная карьера, счастливые отношения, красивые путешествия. Формируется довольно токсичная установка: если человек не успешен, значит, он отстает от жизни.

Это мышление похоже на перевернутую пирамиду потребностей Маслоу: в приоритете для человека – идеальная карьера и трудоголизм. Базовые потребности в отдыхе, полноценном сне и качественном питании игнорируются.

Результат такого образа мышления – эмоциональное выгорание, которое ВОЗ официально признала медицинским диагнозом в 2019 году. Согласно новой Международной классификации болезней (МКБ-11), выгорание включено в раздел «Проблемы, связанные с занятостью или безработицей».

Апатия, тревожность, раздражительность и снижение работоспособности становятся постоянными спутниками человека, попавшего в эту ловушку.

Путь к восстановлению: начинаем с основ

Психика тесно связана с телом, и без заботы об организме эмоциональное восстановление невозможно. Это означает возвращение к режиму сна не менее 7-8 часов, полноценное питание с достаточным количеством витаминов и белка, регулярная физическая активность — даже простые прогулки помогают. Для исключения физических причин усталости нужно пройти медицинское обследование.

Следующий этап — работа с когнитивными искажениями. Очень часто люди становятся самыми беспристрастными критиками для самих себя.

Сравнивают себя с более «успешными», обесценивают собственные достижения фразами вроде «это ерунда» или «мне просто повезло», требуют от себя невозможного совершенства и зацикливаются на ошибках.

Неудача как точка роста

Психика может «проваливаться» в тоннель неудач, игнорируя даже очевидные успехи. В этом случае эксперт советует ежедневную фиксацию маленьких побед — даже самых простых: похвала начальника на работе, обращение с просьбой совета, победа над трудной рабочей задачей и так далее.

Важно переосмысливать ошибки не как провалы, а как способы понять, что работает, а что нет. Такая техника позволяет заменить разрушительную фразу «я всё испортил» на конструктивную «я узнал, как не стоит делать в следующий раз».

Когда страх парализует действие

Некоторые люди настолько боятся ошибиться, что предпочитают бездействие. Или действуют под давлением тревоги, что неизбежно приводит к новым «неудачам». На самом деле, часто проблема не в отсутствии способностей, а в том, что человек не дает себе права на эксперимент и обучение через опыт.

Например, Джеймс Дайсон, основатель компании Dyson, в интервью для Fast Company (2007) утверждал, неудачи нужны и важны в жизни человека. «Я сделал 5127 прототипов своего пылесоса, прежде чем у меня получилось, как надо. Было 5 126 неудач. Но я извлек урок из каждой из них», — сказал он.

Томас Эдисон известен своей фразой, которую он произнес в ответ на вопрос о его многочисленных неудачах при попытках изобрести лампочку: «Я не терпел неудачу 1000 раз. Просто я нашел 1000 способов, которые не работают». Эта фраза отражает его позитивный подход к ошибкам, рассматривая их как важный этап на пути к успеху. Он считал, что каждая неудача – это ценный урок, который приближает к цели.

Сейчас многие крупные и успешные компании заботятся о ментальном здоровье своих сотрудников. Например, P&G открыто говорят, что ошибки — часть прогресса. Внутри компании даже есть «доска провалов».

Еще один пример – медиаконгломерат Thomson Reuters в 2020 году начал сотрудничать с онлайн-платформой медитации Headspace и объявил Всемирный день психического здоровья (ежегодно проходит 10 октября) корпоративным выходным, чтобы «уделить повышенное внимание психическому и общему здоровью сотрудников».

Немецкая IT-компания SAP также создала программы по профилактике психических заболеваний у своих работников. В течение многих лет менеджеров учат с помощью программы «Ты в порядке?» распознавать изменения в поведении членов своей команды, которые могут свидетельствовать о ментальной перегрузке или психическом заболевании.

Тема психического здоровья также должна регулярно затрагиваться в беседах один на один. Сотрудники могут использовать простые инструменты для вопросов и ответов, чтобы самостоятельно проверить, по-прежнему ли они чувствуют себя ментально здоровыми или, возможно, надо всё-таки что-то менять.

Полезно вести дневник ошибок, записывая не только то, что пошло не так, но и извлеченные уроки. Важно помнить примеры успешных людей и компаний, для которых провалы стали частью пути к успеху, и разрешить себе несовершенство — это не означает не стараться, это означает оставаться живым человеком.

Проверка направления движения

Иногда «ничего не получается» сигнализирует не о личной несостоятельности, а о неправильном направлении движения. Психолог часто наблюдает, как человек идет в IT «потому что прибыльно», тогда как душа тянется к творчеству или преподаванию. Жизнь по чужому сценарию лишает энергии и радости от процесса.

Важно честно отвечать самому себе на вопросы: что я действительно хочу? Чем бы занимался, если бы не боялся осуждения? Какие ценности для меня важны? Техники вроде SMART-целеполагания помогают найти внутренний ориентир и выйти из тупика. SMART- цели должны соответствовать пяти критериям:

S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой;
T —Time bound — ограниченной во времени.

Также существует еще один полезный метод целеполагания – WOOP:

- Wish (Желание): определите конкретное желание, которое вы хотите осуществить.

- Outcome (Результат): представьте себе наилучший результат, который вы получите после достижения желания.

- Obstacle (Препятствие): определите внутренние или внешние препятствия, которые могут помешать вам достичь желаемого.

- Plan (План): разработайте конкретный план действий, чтобы преодолеть эти препятствия.

Когда нужна профессиональная помощь

Если устойчивое чувство беспомощности длится более двух недель, сопровождается бессонницей, потерей аппетита, сильной тревогой или снижением продуктивности — это серьезный повод обратиться к психологу или психотерапевту. Иногда люди действительно не могут самостоятельно выбраться из эмоционального болота, и это абсолютно нормально.

Состояние «ничего не получается» — не приговор, а сигнал. Возможно, пора сбавить темп, пересмотреть ориентиры, дать себе время на восстановление. Даже самые устойчивые системы проходят через фазы спада — это не конец, а точка поворота.