По различным источникам, с проблемой выгорания сталкивались от 56% до 64% руководителей. И это неудивительно: нестабильная ситуация на рынке, турбулентность в экономике, трудности с управлением командой приводят к тому, что лидеры теряют драйв от управления компанией. Из-за психологической нестабильности есть риск упустить возможности для бизнеса.

Как лидеру повысить свою эффективность? Один из неочевидных способов — заняться бегом. Вместе с сооснователем Академии профессионального коучинга 5 Prism, творческой лаборатории КРАСИВО Леонидом Лубочкиным и тренером по бегу и health-коучем Александром Камахиным разбираемся, как этот вид активности помогает выстраивать стратегию и выдерживать нагрузку.

Какие компетенции необходимы современному лидеру

Аббревиатура VUCA (от англ. volatility, uncertainty, complexity, ambiguity — волатильность, неопределенность, сложность и двусмысленность) точнее всего описывает реальность, в которой работает современный бизнес. В таких условиях лидеру необходимы гибкость, способность быстро адаптироваться и умение сохранять устойчивость.

Предпринимателям приходится постоянно искать новые идеи, оптимизировать процессы и внедрять технологии, чтобы оставаться конкурентоспособными.

Согласно отчету The Future of Leadership от McKinsey & Company, ключевые качества сегодняшнего лидера — стратегическая гибкость, адаптивность и готовность пересматривать бизнес-модель в сжатые сроки. Важную роль играет и личностно-профессиональное развитие. Причем уделять внимание нужно не только собственному росту, но и росту всех членов команды.

В условиях гибридного формата работы особенно ценятся доверие, открытость и прозрачная коммуникация. При этом лидеру важно удерживать баланс между долгосрочной стратегией и операционной эффективностью.

Однако в VUCA-мире мало просто «держать темп». Нужно делать это с позитивной энергией, заряжая окружающих. Поэтому предпринимателям и топ-менеджерам важно заботиться о физическом и эмоциональном состоянии; следить не только за показателями бизнеса, но и за балансом между работой и отдыхом; искать источники вдохновения и способы снизить напряжение. Без этого устойчивость становится почти недостижимой, а путь к результатам часто заканчивается выгоранием.

Как известно, ежедневная рутина помогает удерживать внутреннюю стабильность. Рассмотрим несколько причин, почему в нее стоит включить именно пробежки.

Бизнес как забег: где спринт, а где марафон

Физическая активность увеличивает уровень BDNF, белка который стимулирует рост новых нейронов и отвечает за скорость мышления, способность человека к обучению, адаптации. Поэтому для лидера важно охватывать все стороны саморазвития: физические, ментальные, эмоциональные.

Рассмотрим такую физическую активность как бег, ведь это не только спорт, а своеобразный психологический тренинг. Человек во время пробежки учится слышать себя, замечать сильные и слабые стороны, фокусироваться на дыхании и мыслях.

Для многих бег становится формой саморефлексии и аналогом медитации. С опытом приходит умение распределять энергию, а тело «подсвечивает» уязвимые места — и физические, и эмоциональные.

Исследования показали, что стабильные нагрузки с высокой интенсивностью, как, например, марафон, улучшают обработку информации и когнитивные функции. Регулярный бег способствует увеличению гиппокампа, части мозга, которая отвечает за способность к обучению, память, абстрактное и аналитическое мышление.

В Литовском университете спорта и Ноттингемском университете Трента были проведены исследования, которые показали, что интервальный бег улучшает концентрацию, способность переключаться между задачами и решать проблемы.

Во время пробежки человек учится определять свой темп, который позволяет сохранить выносливость и равномерно пройти всю дистанцию. Чтобы не сойти с дистанции и грамотно распределить силы, можно разбивать путь на этапы и определять промежуточные цели.

По сути, это модель стратегического управления. Лидер, участвующий в марафонах, через тело понимает: чтобы прийти к результату, нужно планомерно инвестировать ресурсы и придерживаться большого видения.

Если марафон — это стратегия, то спринт — это цейтнот. Это преодоление кризисов, запуск проектов, быстрые решения. Для спринта нужна взрывная мощность, его цель — отдать все за секунды.

Было доказано, что высокоинтенсивные анаэробные упражнения, к которым относится спринт, приводят к сильному повышению уровня BDNF и катехоламинов (адреналина, норадреналина и дофамина). Что в свою очередь дает не только заряд энергии, но и усиливает внимание и реакцию.

Спринт требует подготовки. Спортсмены усиливают мышцы, отрабатывают технику — иначе высок риск травм: короткая дистанция требует мгновенного набора скорости и резкого торможения. В управлении компанией все так же: без заранее подготовленных ресурсов, четких целей и слаженной команды «короткий рывок» может закончиться неудачей.

Как бег помогает в период нестабильности

По данным опроса HR-консалтинговой компанией Kontakt InterSearch Russia более 60% топ-менеджеров и предпринимателей регулярно испытывают стресс, а 15% пребывают в этом состоянии постоянно.

От уровня эмоционального состояния руководителя напрямую зависит успех бизнеса, поэтому лидеры компаний стремятся улучшать не только финансовые показатели, но и свою психологическую стабильность. В этом помогают физические упражнения.

Беговые практики разгружают от рабочих процессов, насыщают организм кислородом, включают все группы мышц, бодрят и повышают тонус. Многие замечают, что во время пробежки к ним приходят лучшие идеи и креативные решения.

Во время физических упражнений в нашем организме происходит выработка коктейля из гормонов и биохимических процессов. Увеличивается уровень дофамина, серотонина, повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты. При этом регулируются гормоны кортизола и адреналина. За счет этого снижается тревожность, повышается стрессоустойчивость и способность к быстрой адаптации. Стресс не уходит из жизни, но лидер повышает устойчивость к нему.

Во время страха или агрессии в организме активизируется миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «бей или беги». Физические упражнения снижают эту активность и человек принимает более взвешенные решения без излишних эмоций.

Физическая выносливость напрямую усиливает эмоциональную: регулярные пробежки помогают предотвращать выгорание и поддерживать высокий уровень энергии. А преодоление дистанции (и порой — нежелания идти на тренировку) тренирует силу воли. Этот навык преодоления впоследствии переносится и на рабочие задачи.

Не случайно многие лидеры выбирают именно бег: за 30–40 минут они не теряют время, а получают ресурс — энергию, концентрацию и устойчивость для принятия решений.

Тимбилдинг на бегу

Руководители компаний ищут способы предотвратить не только личное выгорание и снизить свой уровень тревожности, но и поддержать команду в целом. Хронический стресс может привести к тихому увольнению сотрудника, когда он психологически отстраняется от работы и выполняет только базовые должностные обязанности без инициативы.

Ряд крупных компаний уже внедрили бег в корпоративную культуру как способ поддержать эмоциональное состояние коллектива.

Сбер создал корпоративный спортивный клуб беговой команды Sber, который помимо систематических тренировок также участвует в соревнованиях Russia Running. Плюс компания объединила спорт и благотворительность и ежегодно организовывает благотворительные забеги «Зеленый Марафон».

Беговой клуб есть в X5 Tech, Росатом, VK, РТ-Лабс.
Корпоративное участие в забегах и соревнованиях — отличный способ сплотить команду, устранить границы иерархии во время марафонов. При этом компания не только показывает заботу о сотрудниках, но и получает позитивный инфоповод, раскрывает ценности бренда, привлекает внимание общественности. У сотрудников формируется командный дух, что повышает эффективность работы в команде не только во время марафонов, но и в процессе решения бизнес-задач.