Как подготовиться к "Велоночи"? Советы тренера

27 мая в Воронеже уже в шестой раз пройдет полюбившееся горожанам спортивное мероприятие - "Велоночь", правда на этот раз это будет не ночной пробег, а целый фестиваль "Велогород" с концертами и арт-площадками. Но просто сесть на велосипед и преодолеть несколько десятков километров совсем непросто даже для профессионалов, не говоря уже о новичках, а потому Елена Черина - мастер-тренер, старший тренер направления групповых программ фитнес-клуба X-Fit Олимп расскажет, как подготовить свое тело к одному из главных вело-событий года.

В новом материале Елена Черина расскажет о правильной подготовке к "Велоночи".

В самый теплый весенний месяц в Воронеже пройдет «Велоночь-2017». Велопробег, впервые проводившийся в 2012 году, полюбился жителям города и стал хорошей традицией, но для успешного участия в нем необходимо заблаговременно подготовить не только «железного коня», но и свое тело.

Регулярные велопрогулки на свежем воздухе с семьей, друзьями или близкими позволят не только получить удовольствие от общения, но и во всеоружии подойти к главному спортивному событию этого мая! Всем хорошо известно, что езда на велосипеде является эффективной тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем и укрепляет опорно-двигательный аппарат, приводя в тонус мышечный корсет и улучшая подвижность в суставах.

Если же капризы природы не позволяют вам выбраться на велосипедную прогулку, то тренировки можно проводить в просторных залах фитнес-клубов.

Занятия на велотренажере

Любое занятие, независимо от его места и цели проведения, необходимо начинать с разминки. Это важно для подготовки всех мышц, связок, фасций и суставов к физическим нагрузкам в безопасном режиме.

Для повышения эффективности занятия на велотренажере должны быть не только регулярными, но и разнообразными. Чтобы достичь максимального результата пользуйтесь различными видами проезда:

Все эти и множество других разнообразных упражнений можно пройти на персональных и групповых тренировках по формату X-Race Air и X-Race Pro в фитнес клубе X-Fit Olimp Premium, которые помогут вам подготовиться к велопробегу.

Амуниция

Для поддержания отличного самочувствия на протяжении всего заезда отслеживайте свой пульс с помощью кардиомонитора сердечного ритма - он позволит вам не выходить за предельные границы сердечной мышцы. Такой контроль даст возможность замечательно провести время как на «Велоночи – 2017», так и в последующие восстановительные дни.

Обязательно возьмите с собой бутылочку чистой питьевой воды. На протяжении всего заезда по мере необходимости выполняйте небольшие глотки.

Это очень важно для недопущения обезвоживания организма, которое, в свою очередь, может спровоцировать не только ухудшение психоэмоционального состояния, но и сведение мышечного корсета.

Воспользуйтесь напульсником, при помощи которого будет намного удобнее, чем полотенцем, промокнуть пот со лба и шеи. И не забудьте прверить всю амуницию: одежду, обувь, шлем, перчатки, очки. Все эти вещи должны соответствовать размеру и быть максимально удобными, чтобы не отвлекать внимание от дороги и не спровоцировать каких-либо травм.

Завершающие упражнения

После завершения велопробега обязательно выполните несколько упражнений на удлинение мышечных волокон. Особое внимание уделите крупным мышечным группам.

Стойка №1 – Стоя на прямой опорной ноге, подведите колено свободного бедра к грудной клетке одноименной рукой. Сохраняйте вытяжение позвоночного столба. Почувствуйте расслабление по задней линии бедра и ягодицы. Удерживайте данную позиции 20-30 секунд, затем поменяйте ведущую сторону.

Стойка №2 – Стоя на прямой опорной ноге, направьте колено свободного бедра к опорной поверхности (пятку к одноимённой ягодице). Удерживайте ноги вместе. Направляйте копчик вниз. Ощутите, как уходит напряжение с передней линии бедра. Удерживайте данную позицию 20-30 секунд. Поменяйте ведущую сторону.

Стойка №3 – Стоя на двух ногах, расположите стопы на ширине с бёдрами. Вытяните руки перед собой (фиксируя их параллельно с опорой). Объедините кисти в «замок». Округлите спину. Весь воздух направляйте в область между лопаток, расслабляя мышцы спины. Удерживайте данную позицию 20-30 секунд.

Стойка №4 – Стоя на двух ногах, расположите стопы на ширине с бёдрами. Выпрямите спину. Разведите руки в стороны на линии с плечевыми суставами, разворачивая тыльную сторону кисти к опоре. Зафиксируйте положение. Воздух направляйте к грудине, снимая напряжение с мышц груди и плеч. Удерживайте данную позицию 20-30 секунд.

Получить навык выполнения этих и других упражнений для расслабления мышечного корсета вы можете на персональных и групповых тренировках по методике Flex Fit. Воспользуйтесь нашими советами, и ваша спортивная жизнь будет еще ярче и энергичнее!