Работаем на удалёнке и сохраняем ментальное и физическое здоровье: советы эксперта

Удаленная работа — это словосочетание многих из нас в 2020 году, в период пандемии, вводило в ужас. Но вскоре все сильно изменилось и теперь сотрудников, ощутивших на себе все плюсы «удаленки», в офис просто так не заманишь. Это и понятно: удобный график работы, комфортные условия и главное — нет необходимости проводить время в дороге и пробках. Однако, у такого формата работы есть и свои минусы. Прежде всего, негативное влияние на здоровье — физическое и ментальное.

Как удаленная работа влияет на здоровье?

Для начала давайте разберемся, как удаленная работа негативным образом влияет на здоровье. Первый и самый очевидный ответ — такой формат работы приводит к малоактивному образу жизни. Нет необходимости выходить из дома, идти до остановки или парковки, передвигаться по офису.

Встал с кровати и сел за компьютер. Удобно? — Безусловно. Но с другой стороны, мы знаем, что движение — жизнь. И без него здоровье может серьезно пострадать.

Кстати, это доказанный факт. Итальянские ученые установили, что при переходе на удаленную работу боль в пояснице появилась у 41,2% сотрудников, а боли в шее — у 23,5%.

На первый взгляд кажется, что питаться правильно дома проще. Но по факту получается наоборот — перекусы бутербродами, сладостями, частые чаепития и нежелание готовить. Все это может легко привести к лишнему весу.

К сожалению, общение в рабочих чатах и форумах не заменит общения «лицом к лицу». Да и многочисленные переписки могут растягивать решение рабочих процессов, а приходящие уведомления — заставить изрядно нервничать и отвлекаться.

Как работать из дома и оставаться здоровым?

К счастью, все моменты, которые мы перечислили, легко исправить и минимизировать, если уделить этому вопросу должное внимание.

Совет №1: увеличиваем физическую активность

Начинать следует постепенно. Для начала введите регулярные перерывы на физическую активность. Например, можно установить таймер, чтобы вставать и передвигаться каждый час. Это даст вашему позвоночнику передышку от давления, которое возникает при сидении, и позволит расслабить мышцы.

Приучите себя делать это во время разговоров по телефону. Прекрасным вариантом станет и приобретение домой беговой дорожки или велотренажера. Тогда вы сможете заниматься понемногу несколько раз в день — несложно, но очень эффективно.

Кстати, исследование ученых из Гарвардского университета доказывает, что занятия на беговой дорожке и другие физические упражнения помогают избавиться от синдрома сухого глаза, который возникает при долгой работе за компьютером. Происходит это за счет того, что повышается выработка и качество слез.

Совет №2: обустраиваем правильное рабочее место

Дома вы можете создать комфортное рабочее место. Так используйте эту возможность вместо того, чтобы сидеть с ноутбуком на диване. К слову, не обязательно покупать исключительно офисное кресло. Вы можете выбрать стул с большим количеством амортизаторов для ягодиц и поддержкой нижней части спины.

Особенно это полезно для людей с невысоким ростом, которые благодаря подставке смогут держать колени под оптимальным углом — примерно 90°.

Что еще стоит сделать? Поднять монитор компьютера на уровень глаз, чтобы вам не приходилось все время смотреть вниз — от этого возникает лишнее давление на шею.

Совет №3: следим за питанием и режимом

Исследования доказывают, что люди, которые работают из дома, потребляют больше калорий, чем те, кто работает в офисе. Это, в свою очередь, приводит к набору веса. Чтобы избежать таких проблем, контролируйте рацион и питьевой режим.

Лучше заранее продумать меню на неделю, которому вы будете следовать, закупить по нему продукты. А вредную еду и вовсе не покупать. Тогда у вас будет меньше соблазнов нарушить режим.

Или же просто полежать в течение 20 минут в тишине и без гаджетов. Благо при удаленной работе сделать это легко. И тогда ваш организм и нервная система скажут вам спасибо.

Совет №4: больше гуляем

Чтобы оставаться в хорошей физической форме и быть здоровыми духом — жить без стресса и депрессии — важно гулять. Причем делать это на регулярной основе. Поэтому если у вас нет необходимости выходить из дома, заставляйте себя это сделать.

Желательно делать это без телефона в руках, чтобы по-настоящему перезагрузиться и отдохнуть. А плюсом вы получите и дополнительную физическую активность, которая точно не будет лишней, если вы работаете из дома.

Фото: L'ÉLOI Production, LM Chabot, Audrey St-Laurent, Victoria Lord.