Эксперт Кюршева объяснила, зачем современному человеку нужна гигиена эмоций
Современный человек ежедневно сталкивается с высокой эмоциональной нагрузкой: рабочими переговорами, сложными разговорами, конфликтами, потоком новостей, перепиской и переживаниями других людей. Часть этих ситуаций быстро забывается, но некоторые продолжают влиять на состояние даже после того, как само событие уже завершилось.
О том, почему эмоциональные переживания могут оставлять след в нервной системе и теле, рассказала Екатерина Кюршева – руководитель факультета НейроЭмпатия и метода НейроОбаяние в Международном нейроуниверситете им. Д.Р. Ягудина, соавтор книги «НейроОбаяние. В зеркале эмоций», руководитель научных исследований по теме эмпатии и гигиены эмоций.
По словам эксперта, человек может снова и снова мысленно возвращаться к разговору, который давно закончился: вспоминать фразы, анализировать реакцию собеседника, думать, как нужно было ответить. При этом эмоциональный след часто проявляется не только в мыслях, но и в теле — например, в напряжении челюстей, области вокруг глаз, лба или в задержке дыхания.
«Эмоциональное переживание не всегда заканчивается одновременно с событием, которое его вызвало, – объясняет эксперт. – Иногда остается эмоциональный след: повторяющаяся мысль, напряжение, тревога, раздражение или привычное возвращение к прошлой ситуации».
Еще один источник нагрузки — эмоции окружающих. В течение дня человек постоянно считывает состояние других людей по голосу, мимике, жестам и интонациям. Из-за этого чужое раздражение, тревога или напряжение могут влиять на собственный эмоциональный фон.
«Эмоциональное состояние одного человека может влиять на состояние другого, – говорит Кюршева. – Поэтому иногда после разговора мы уходим с эмоцией, которая изначально даже не была нашей».
Так, после общения с раздраженным коллегой человек может продолжать испытывать внутреннее напряжение уже дома, а короткий тревожный разговор с близким способен оставить эмоциональный след на несколько дней.
«В течение дня мы проживаем не только свои эмоции, – отмечает эксперт. – Мы постоянно взаимодействуем с эмоциональными состояниями других людей».
В этом контексте специалисты говорят о гигиене эмоций — регулярной работе с тем, что остается после эмоционально насыщенных событий. Такой подход не предполагает подавления чувств. Его задача — помочь человеку восстановить контакт с собой и сохранить устойчивость во взаимодействии с другими.
«Ключевая цель – помочь человеку восстановить здоровую эмпатию к себе и во взаимодействии с другими».
Актуальность этой темы усиливается на фоне постоянного роста коммуникационной нагрузки. Сообщения приходят круглосуточно, соцсети транслируют поток чужих мнений и переживаний, а рабочее общение часто продолжается за пределами рабочего дня.
В Международном нейроуниверситете им. Д.Р. Ягудина изучается регулярная эмоциональная гигиена по методу НейроОбаяния. В научном контексте подход рассматривается как психология реабилитации механизма эмпатии — метод работы с эмоциональными напряжениями, которые закрепились в лице и теле.
«Основная задача – сохранить способность быть в контакте с другими людьми и их эмоциональными проявлениями и при этом не терять контакт с собой и своей эмоциональной сферой, – формулирует эксперт. – Это баланс, которому можно и нужно учиться».
По наблюдениям специалистов, регулярная практика эмоциональной гигиены может отражаться на общем эмоциональном фоне. Участники, которые занимаются один раз в месяц, через несколько месяцев отмечают, что им становится легче отпускать прошлые ситуации и быстрее возвращаться к настоящему.
«Им становится легче отпускать прошлые ситуации, быстрее переключаться на происходящее в настоящем и реже возвращаться к старым разговорам, конфликтам и переживаниям».
Отдельное внимание уделяется эмоциональной пластичности — способности адаптироваться к новым впечатлениям, не задерживаясь надолго в предыдущем эмоциональном состоянии. Также специалисты изучают укрепление эмоциональной устойчивости к мнению других людей.
Гигиена эмоций может быть важна не только для текущего самочувствия, но и для долгосрочного ресурса нервной системы. Накопленное напряжение способно отражаться на сне, внимании, способности переключаться и усваивать новую информацию.
«На деле она про ресурс. Человек, который месяцами не отпускает прожитое, хуже спит, медленнее переключается, тяжелее запоминает».
Поэтому эмоциональную гигиену можно рассматривать не только как способ почувствовать облегчение здесь и сейчас, но и как вклад в когнитивное долголетие — ясность мышления, устойчивость внимания и сохранение памяти в будущем.
При этом эксперты подчеркивают: гигиена эмоций — не техника только для кризисных состояний, а профилактическая привычка, похожая на заботу о физическом здоровье.
«Можно регулярно освобождать пространство от эмоциональных следов».
Таким образом, забота об эмоциональном пространстве постепенно становится частью современной культуры профилактики. Она помогает человеку сохранять контакт с другими людьми, не теряя при этом связи с собой и собственным состоянием.
