Бизнесмены и медийные люди о качестве жизни: почему время и внимание становятся новой роскошью

Успех долгое время было принято измерять внешними показателями: доходом, карьерой, количеством проектов и возможностей. Но с ростом нагрузки меняется само представление о том, что значит хорошо жить. Все больше ценятся не вещи и статус, а возможность высыпаться, проводить время с близкими, сохранять здоровье, заниматься любимым делом и самому решать, на что потратить свое время и внимание.

В рамках спецпроекта ТИОН и Daily Moscow «Мы все дышим одним воздухом» мы поговорили с четырьмя героями из разных профессиональных сфер — режиссером, продюсером и видеомонтажером Камиллой Хаковой, бизнес-психологом, executive-коучем уровня MCC ICF и медиатором Юлией Куликовой-Цай, медийным лингвистом, кандидатом филологических наук, основателем центра PROИнтеллект и автором платформы DICARDZ Дианой Белан, предпринимателем, сооснователем Sidorin Lab, независимым директором, бизнес-тренером и преподавателем РЭУ им. Г. В. Плеханова Никитой Прохоровым — о том, как с опытом меняется отношение к работе, дому, отдыху и собственному ресурсу.

Их ответы во многом разные, но сходятся в одном: качество жизни — это не отсутствие нагрузки и не возможность работать меньше. Это способность не отдавать ей себя целиком.

Качество жизни начинается с ресурса

Для Камиллы Хаковой качество жизни в первую очередь связано с физическим и ментальным состоянием самого человека:

«Качество жизни- это совокупность наших жизненных потребностей, уровень которых напрямую зависит от собственных ресурсов и возможностей.

Только потом - твое окружение, домашняя/ семейная обстановка и карьера. Из всего этого складывается тот самый жизненный баланс».

Юлия Куликова-Цай обращает внимание на другой ресурс — возможность распоряжаться собственной энергией, временем и вниманием.

«Качество жизни в моем понимании — это не то, сколько у тебя вещей и куда ты можешь поехать. Это про то, есть ли у тебя реальная возможность распоряжаться своей энергией, временем и вниманием».

По ее наблюдениям, особенно остро эту разницу начинают ощущать после сорока. Внешние признаки успеха могут быть очевидны окружающим, но совершенно не гарантируют внутреннего ощущения благополучия.

«Успех — это то, что видно другим: должность, доход, проекты.

Как ты спишь, с каким настроением просыпаешься, есть ли у тебя силы на близких, можешь ли ты вечером просто сидеть и не чувствовать вины за то, что не работаешь».

Для Дианы Белан настоящая ценность также связана с вниманием — возможностью самостоятельно выбирать, чему его отдавать.

«Качество жизни - это когда ты можешь выбирать, на что потратить своё внимание».

Как предприниматель и педагог, она ежедневно принимает десятки решений и работает с большой командой. Поэтому возможность выключиться из рабочих задач и просто оказаться в моменте для нее становится настоящей роскошью. При этом качество жизни, по ее словам, складывается из очень простых вещей: выспаться, провести тренировку, спокойно выпить утренний кофе, поговорить с сыном без телефона в руках, пройтись пешком, услышать себя и свою интуицию.

Такие ритуалы, считает Диана, помогают сохранять силы для сложных проектов.

Никита Прохоров связывает качество жизни с возможностью зарабатывать на задачах, которые действительно нравятся. Ему близка концепция икигай — пересечение того, что человек любит делать, что у него хорошо получается, что нужно другим людям и за что они готовы платить.

«Мне кажется, если значительная часть твоего рабочего дня находится где-то в этой точке, это уже огромная составляющая качества жизни».

При этом Никита не считает, что работа и личная жизнь обязательно должны существовать в двух изолированных пространствах.

«Я вообще не сторонник модели «пять дней потерпеть, чтобы два дня пожить». Мой идеальный график скорее выглядит как life — work — life — work — life: позавтракал с ребенком, поработал, сходил в зал, провел встречу, увиделся с друзьями, снова поработал».

В его представлении качество жизни складывается из нескольких опор: интересной работы, которая приносит и удовольствие, и доход; собственного комфортного пространства; семьи и отношений; увлечений за пределами бизнеса; путешествий и постоянной смены картинки.

И с возрастом материальные показатели занимают в этой системе все меньше места.

Когда дом становится пространством восстановления

С ростом нагрузки меняется и отношение к собственному дому. Он перестает быть просто местом, где человек живет, и превращается в пространство, которое должно помогать восстанавливаться.

Юлия Куликова-Цай отмечает, что сейчас для нее важнее не то, как дом выглядит со стороны, а то, какое состояние он создает внутри.

«Когда ты постоянно находишься в режиме принятия решений, тебе жизненно необходимо место, где нервная система получает сигнал: можно выдохнуть, можно замедлиться».

Поэтому она стала обращать внимание на вещи, которые раньше могли казаться мелочами: тишину, свет, температуру, воздух и порядок.

«По отдельности каждый из этих факторов может показаться незначительным. Но когда шум не умолкает, воздух спертый, свет слишком яркий, а вещи разбросаны — это все требует твоего внимания. Ты продолжаешь тратить энергию даже дома, где должен был бы отдыхать».

Хорошее пространство, по ее мнению, не должно создавать человеку новых задач.

«Хорошее пространство — это то, которое не ставит перед тобой новых задач. Оно работает само, предсказуемо, и тебе не нужно каждый раз думать, как с ним взаимодействовать».

Особое место в этом подходе занимает спальня.

«Она сейчас для меня — не просто комната с красивой кроватью. Это место, от которого зависит мое состояние на следующий день. И здесь важны уже не дизайнерские решения, а элементарные вещи: темнота, тишина, прохлада, свежий воздух».

Качество жизни складывается и из среды, в которой мы проводим каждый день. Поэтому все большее значение приобретают решения, которые помогают убрать привычные источники бытового дискомфорта. Бризер ТИОН обеспечивает постоянный приток очищенного свежего воздуха при закрытых окнах — незаметная на первый взгляд деталь, которая становится частью комфортного домашнего пространства.

Для Никиты Прохорова отношение к дому изменилось на фоне очень высокой мобильности. В какой-то момент у него было около 60 перелетов в год — фактически больше одной командировки в неделю. При этом он совмещает предпринимательство, работу независимого директора, преподавание, выступления и деятельность бизнес-тренера.

Большая часть жизни проходила в аэропортах, самолетах, гостиницах, офисах, аудиториях и конференц-залах. И именно это заставило его иначе взглянуть на собственное пространство.

Теперь дом для него — это прежде всего база для восстановления.

«Когда вокруг тебя постоянно меняются города и люди, важно иметь пространство, где ничего не меняется без твоего желания. Где можно провести время с ребенком и своими котами».

С ростом нагрузки Никита стал внимательнее относиться к планировке, свету, тишине и рабочему месту.

«Наверное, 60 перелетов в год научили меня простой вещи: чем больше твоя жизнь происходит вне дома, тем важнее иметь дом, в который действительно хочется возвращаться».

Для Дианы Белан дом одновременно является офисом и местом, где живет ее семья. Поэтому ей пришлось сознательно разделять эти два мира.

«Если мы вместе ужинаем или проводим вечер, значит, работа остаётся за дверью. Получается не всегда. Соблазн открыть ноутбук в десять вечера и быстро доделать презентацию все равно преследует почти каждый вечер».

Но опыт постепенно меняет приоритеты.

«С опытом я поняла, что работа никогда не заканчивается. А вот время с близкими нельзя переносить на завтра. Поэтому сейчас я выбираю закрывать компьютер вовремя».

Баланс не находится — его создают

Чем больше становится работы, тем легче начать воспринимать отдых как что-то второстепенное. Герои сходятся в том, что именно этот подход со временем приходится менять.

Камилла Хакова признается, что рост нагрузки и ответственности часто заставляет человека жертвовать тем, что кажется менее срочным: сном, питанием, отдыхом.

«Факт, что с ростом нагрузки и ответственности в рабочем плане, человек начинает придавать некоторым важным вещам меньшее значение. Все начинается с плохого сна, стресса и нездорового питания».

Для видеоиндустрии, в которой работает Камилла, особенно сложно выстроить стабильный график: сфера нестабильна и требует постоянного включения.

«С опытом я начала понимать, как важно уметь остановиться, послушать свой организм и уметь «выдохнуть». Как говорится, работа не закончится, а ты можешь!»

При этом ей помогает систематизация. Одна из самых полезных привычек — буквально «жить под запись»: фиксировать мысли и идеи, расписывать график, вести подсчет действий.

«Мы часто можем утопать в своей фантазии, много мечтать, летать в облаках и уходить в себя. Важно не забывать про конструктивность: переводить свои мысли и идеи в текст, расписывать график и вести подсчет всех действий».

По ее словам, когда все остается только в голове, это быстро приводит к истощению и хронической усталости.

У Юлии Куликовой-Цай свой набор принципов. Первый — перестать относиться к отдыху как к награде.

Второй — относиться к личному времени так же серьезно, как к рабочему. Спорт, ужин с семьей, поход к врачу или вечер без телефона не должны происходить только тогда, когда неожиданно появилось свободное окно. Они должны быть запланированы.

Третий принцип — меньше переключаться между задачами. Постоянные переходы от совещаний к переписке, документам и звонкам создают ощущение высокой продуктивности, но на деле мешают глубоко погружаться в работу.

Поэтому Юлия советует оставлять промежутки между встречами, группировать однотипные дела и заранее понимать, в каких ситуациях личное вмешательство действительно необходимо.

Наконец, важно разрешать себе быть недоступным.

«Сначала это страшно. Кажется, что без тебя всё развалится. Но нормальная система управления строится не на том, что руководитель сидит на телефоне круглосуточно, а на том, что она может работать без его немедленной реакции».

Диана Белан делает ставку на физическую активность. Самой полезной привычкой последних лет она считает тренировки по расписанию.

Для нее спорт — это не только про физическую форму.

«Когда тело в ресурсе, лучше работает голова. После тренировки легче придумываются новые игровые методики для уроков, рождаются идеи для статей, подкастов и образовательных проектов. Для меня спорт скорее как инвестиция в качество мышления».

Еще один принцип — чередовать виды деятельности. После нескольких часов операционной работы Диана может переключиться на съемку видео или занятие с детьми. Разнообразие помогает не выгорать.

И, наконец, говорить «нет».

«Интересных возможностей всегда больше, чем времени. Если соглашаться на всё, быстро перестаёшь получать удовольствие даже от любимого дела».

Никита Прохоров тоже не придерживается универсальной «формулы успешного человека».

«У меня нет универсального ритуала успешного успеха в духе «встаю в пять утра, медитирую и выпиваю сельдерейный смузи». Я скорее стараюсь постоянно переключать тип нагрузки».

В его случае это особенно важно: управление бизнесом, работа независимого директора, преподавание, публичные выступления и консультационная работа требуют разного типа концентрации.

После переговоров ему полезно побыть одному, после долгой интеллектуальной работы — встретиться с кем-то или заняться спортом. Ему помогают бег, тренажерный зал, путешествия и общение с друзьями. Причем для смены обстановки не обязательно лететь на другой континент.

Экономить не деньги, а внимание

Еще одна общая тенденция — изменение отношения к небольшим бытовым решениям. То, что раньше могло казаться мелочью, с ростом нагрузки начинает восприниматься как полноценный ресурс.

Юлия Куликова-Цай говорит о необходимости перестать терпеть ежедневный мелкий дискомфорт.

«Часто качество жизни меняют не глобальные перемены, а то, что ты перестаешь терпеть ежедневный мелкий дискомфорт».

Убрать телефон из спальни, не проверять рабочие сообщения с утра, настроить свет или вентиляцию, чтобы не просыпаться от духоты, — все это может выглядеть слишком просто. Но эффект таких решений накапливается каждый день.

«Если ты несколько раз за утро ищешь ключи или пульт, просыпаешься разбитым из-за спертого воздуха, постоянно отвлекаешься на уведомления и не можешь найти дома тихое место — по отдельности каждая проблема кажется ерундой. Но вместе они создают ощущение, что жизнь требует от тебя слишком много усилий».

С возрастом, по ее наблюдениям, люди начинают меньше хотеть устраивать быт исключительно ради красоты и больше ценят предсказуемость: чтобы техника работала, вещи лежали на своих местах, а домашние дела не превращались в очередной проект.

Диана Белан формулирует эту тенденцию как переход от экономии денег к экономии внимания.

«Я стала чаще выбирать решения, которые экономят внимание, а не деньги».

Она автоматизировала рутинные процессы, заранее планирует неделю и старается не держать мелкие задачи в голове.

«Я вообще стала гораздо бережнее относиться к своему вниманию. Потому что оно стало самым ценным ресурсом».

Для Никиты Прохорова это тоже вопрос устранения лишнего «трения» в повседневной жизни.

«Я все больше убеждаюсь, что качество жизни повышают не столько большие покупки, сколько устранение сотен маленьких раздражителей».

Хороший матрас, здоровый микроклимат дома, доставка продуктов, спортзал рядом, правильно организованное хранение — по отдельности мелочи, но вместе они могут заметно изменить повседневность.

Если один раз потратить деньги и больше не тратить десятки часов в год на определенную бытовую рутину, для Никиты такая инвестиция вполне рациональна.

«Комфорт вообще не равен роскоши. Комфорт — это отсутствие лишнего трения».

Инвестировать в здоровье, семью и время

Когда речь заходит о готовности вкладываться в качество жизни, герои называют разные инструменты, но сходятся в главном: речь идет не о накоплении вещей, а о сохранении собственного ресурса.

Юлия Куликова-Цай готова инвестировать в здоровье, отношения, время и среду, в которой проходит большая часть жизни.

Она отдельно подчеркивает, что забота о здоровье — это не только лечение, когда проблема уже появилась.

«Инвестиции в здоровье — это не когда уже заболел и лечишься. Это профилактика, регулярные проверки, движение, нормальное питание, сон. И умение обратиться к врачу до того, как организм сам тебя остановит».

Не менее важна семья. И здесь, по ее мнению, руководителям часто сложнее всего дать близким именно свое внимание.

«Не присутствие рядом с телефоном в руках, а присутствие без телефона. Выходной, который не превращается в удаленную работу».

Работая медиатором, Юлия часто видит за семейными конфликтами не отсутствие чувств, а хронический дефицит внимания.

«Человек может обеспечивать семью, решать серьезные вопросы, искренне заботиться — но при этом эмоционально он все время на работе. Провести время вместе и реально присутствовать — это разные вещи».

Еще одна важная инвестиция — делегирование. Не только на работе, но и дома. Передача рутинных задач освобождает ресурсы и позволяет направить их на действительно важные вещи.

Для Дианы Белан основные направления инвестиций — образование, здоровье и время.

Здоровье она также называет ресурсом, о котором предприниматели нередко забывают, несмотря на то, что умеют эффективно управлять бизнесом.

Но особенно важным становится время.

«С возрастом начинаешь особенно остро понимать, что невозможно успеть всё. Зато можно выбрать то, что действительно важно».

Для нее это семья, возможность развиваться, любимое дело и люди, рядом с которыми хочется быть.

Камилла Хакова смотрит на вопрос через внутренний баланс и признается, что ради комфортной жизни готова поступаться даже частью собственных амбиций.

«Как бы это не звучало, ради внутреннего баланса и комфортной жизни я готова пожертвовать своими амбициями».

По ее мнению, амбиции могут травмировать и загонять человека в постоянную саморефлексию. Иногда важно довериться жизни и позволить себе «плыть по течению».

«Заботясь о себе, мы восполняем свой ресурс и поддерживаем тот самый источник силы. Иногда лучше отказаться от чего-либо в пользу своего психологического состояния».

Никита Прохоров сегодня также легче инвестирует деньги в то, что возвращает время или сохраняет ресурс: здоровье, спорт, комфортное жилье, путешествия, образование и бытовую помощь.

Но он считает, что деньги — только часть вопроса. Гораздо сложнее научиться правильно распоряжаться собственным ресурсом.

«Работая с предпринимателями и топ-менеджерами — и как независимый директор, и как бизнес-тренер, — я постоянно вижу одну и ту же ловушку: человек прекрасно умеет управлять ресурсами компании, но гораздо хуже управляет собственным ресурсом».

Особенно легко попасть в ловушку отложенной жизни: сначала несколько лет интенсивно поработать ради семьи, а потом начать жить.

Поэтому Никита старается не ждать момента, когда закончится работа. Потому что для предпринимателя она, скорее всего, не закончится никогда.

Не успеть все — а выбрать главное

Четыре героя по-разному строят свою жизнь: у кого-то нестабильный график съемок, у кого-то — управление командами и постоянные решения, у кого-то — бизнес, преподавание, выступления и десятки перелетов в год.

Но опыт каждого приводит к похожему выводу: качество жизни невозможно построить только за счет увеличения количества возможностей. Важно научиться выбирать, какие из них действительно нужны.

Для Камиллы это иногда означает остановиться и отказаться от части амбиций ради внутреннего равновесия. Для Юлии — научиться не расходовать себя без остатка и создавать пространство, которое помогает восстанавливаться. Для Дианы — беречь внимание, планировать время и не бояться говорить «нет». Для Никиты — не откладывать жизнь до момента, когда закончатся дела, и сознательно освобождать время для семьи, здоровья, друзей и собственных интересов.

В конечном счете качество жизни оказывается не столько вопросом того, сколько человек успел сделать, сколько вопросом того, на что он решил потратить свою жизнь.

И, пожалуй, лучше всего эту мысль формулирует Никита Прохоров:

А значит, настоящая роскошь — не обязательно дорогие вещи или возможность постоянно увеличивать количество достижений. Возможно, сегодня это гораздо более простая вещь: посмотреть на собственный календарь и понять, что значительную часть своей жизни ты действительно спроектировал сам.

Реклама. Рекламодатель: АО «Тион Умный микроклимат»
erid: 2VtzqukR7Ej