Офисные привычки, которые незаметно портят спину: как сохранить здоровье сотрудников

Многие сотрудники, даже не осознавая, проводят часы в неудобных позах, что приводит к нарушению осанки. Сидячая работа – одна из самых «незаметных» привычек, которая может являться причиной боли в спине и пояснице. Неправильный выбор стула, слишком высокий стол, опущенный взгляд – все это может стать поводом для дегенеративных заболеваний позвоночника.

Василий Королишин, нейрохирург, доцент кафедры нейрохирургии МГМУ И.М. Сеченова рассказал о том, что влияет на состояние позвоночника, а также – как на рабочем месте можно избавиться от боли в спине и затекания ног.

Почему ваша спина страдает на рабочем месте – и как это исправить

Неправильно организованная рабочая зона – одна из самых распространенных ошибок, которая напрямую влияет на здоровье позвоночника. Чтобы спина не уставала, важно подобрать удобное кресло: оно должно легко двигаться и слегка наклоняться назад на 10-30 градусов.

Не забудьте про стол: он должен настраиваться под вас, чтобы ноги свободно помещались под ним, а угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Простые правила – и ваша спина скажет вам спасибо.

По словам доктора, располагать монитор нужно так, чтобы взгляд падал прямо на его центр. Оптимально, если верхний угол экрана находится на уровне глаз или чуть ниже, это позволяет поддерживать естественное положение головы. Если поставить его слишком низко или прямо перед собой – совершим еще одну ошибку: взгляд опускается, шея и плечи – напрягаются.

Простые способы снять боль в спине и усталость прямо на работе

«Офисная разминка» — это не только способ укрепить здоровье, но и отличный повод разрядить атмосферу в коллективе. Чтобы быстро снять напряжение мышц, не покидая рабочего места, Василий рассказал о пяти простых упражнениях:

1. Наклоны головы с сопротивлением: помогают снять напряжение с шеи, улучшить кровообращение и избавить от ощущения скованности, которое часто появляется после долгих часов за компьютером.

— Сядьте на стул. Одну руку вытяните в сторону, вторую положите на голову с противоположной стороны.

— Медленно наклоняйте голову от вытянутой руки, слегка нажимая рукой, создавая сопротивление.

— Сделайте 2–3 наклона, затем смените сторону.

2. Наклон вперед с пружинящими движениями: снимает напряжение в спине и способствует расслаблению плечевого пояса.

— Сидя на стуле, положите руки на колени.

— На выдохе наклонитесь вперед, потянитесь руками вперед.

— Сделайте 2–3 пружинящих движения.

— Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза. Темп — медленный. Спина ровная.

3. Сгибание вперед с руками за головой: активно задействует мышцы грудного отдела и живота, а также помогает избавиться от чувства скованности в спине и шее, восстанавливая комфорт и подвижность.

— Сидя на стуле, положите руки за голову.

— Наклонитесь вперед до касания локтями коленей.

— На вдохе возврат в исходное положение. Повторите 2–4 раза.

— Темп средний, дыхание активное. Выдох при сгибании.

4. Приседания до касания стула: помогут укрепить мышцы ног и ягодиц.

— Встаньте в основную стойку.

— На вдохе вытяните руки вперед, выполните присед, касаясь ягодицами стула.

— Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз. Темп средний.

5. Полуприсед с вытягиванием рук: упражнение, которое снимает нагрузку с поясницы после продолжительного сидения, укрепляет мышцы ног и помогает сформировать устойчивую, правильную осанку.

— Встаньте прямо.

— Согните ноги в коленях, одновременно вытяните руки вперед.

— Следите за ровной спиной.

— Присед на выдохе, подъем на вдохе. Повторите 8–10 раз. Темп средний.

Чтобы снизить негативное влияние длительного сидения, Василий рекомендует делать короткие перерывы каждые 45 минут. Такие паузы, помогают разгрузить спину и восстановить умственную сосредоточенность, повышая эффективность труда.

Как усовершенствовать рабочее пространство с помощью доступных материалов

Даже без покупки дорогого оборудования можно значительно повысить комфорт и сохранить здоровье спины на рабочем месте. Если нет возможности заменить монитор, стол или кресло, на помощь придут подручные средства: ортопедические подушки для поясницы, ягодиц и стоп помогут поддерживать правильное положение тела, а для оптимальной высоты монитора можно использовать толстые книги или коробки.

Однако, по словам Василия, самые заметные улучшения для здоровья спины дает не только правильная организация рабочего места, но и корпоративная атмосфера, где присутствуют регулярная производственная гимнастика. Такая физкультминутка поможет не только снизить усталость мышц, но и поддерживать атмосферу сплоченного коллектива!

Чтобы предотвратить хронические проблемы со спиной, важно не только грамотно обустроить рабочее место, но и регулярно заниматься спортом.

А при появлении острых болей не откладывайте визит к специалисту – здоровье требует внимания здесь и сейчас.