Навыки психологической самопомощи будут полезны абсолютно каждому человеку в различных ситуациях. Это очень действенно и эффективно, потому что часто нам приходится рассчитывать только на самих себя. Если вы обладаете столь полезным инструментарием, то точно не пропадете.

О главных правилах психологической самопомощи рассказала клинический психолог Марианна Абравитова.

Лайтовые инструменты

Одними из самых простых и облегченных методик можно назвать релаксацию, медитацию, самомассаж, аутотренинг. Это наиболее мягкие приемы, которые используются тогда, когда вы находитесь в достаточно расслабленном режиме и даете себе релакс и восстановление. Указанный инструментарий можно сравнить с ситуацией, когда опустошенный автомобиль заезжает на заправку, чтобы зарядиться топливом.

Давайте рассмотрим распространенный пример с аутотренингом, который наглядно продемонстрирован в известном советском кинофильме «Самая обаятельная и привлекательная», где главная героиня воздействовала на себя самовнушением в целях того, чтобы настроиться на определенный сценарий восприятия собственного образа.

С одной стороны, этот инструментарий будет работать на вас в большинстве случаев. С другой, важно понимать, что не стоит доводить указанную методику до абсурда, убеждая себя в чем-то, что очень далеко до нашего понимания или возможностей.

Чтобы все сработало, проговариваемые установки должны быть адекватными и гармонично «ложиться» на вас.

Метод логических цепочек

Существуют ситуации, которые требуют решения более сложной проблемы, когда человеку необходимо сделать нелегкий выбор или определиться с дальнейшим движением.

Здесь поможет метод логических цепочек. Хорошо, если их будет несколько, поскольку люди с негативным взглядом на жизнь любые связи все равно умудряются выстраивать так, что все ведет к плохому результату.

Если вы отличаетесь подобным восприятием мира, помните о выстраивании позитивного сценария, чтобы было из чего выбирать.

Это может казаться неочевидным, но логика событий присутствует везде и всегда, поэтому учитесь раскладывать свои ситуации на мелкие компоненты, чтобы проанализировать и изучить все детальки, которые складываются в систему. Делайте выводы, а затем выстраивайте план действий.

Личностный рост

Если вы хотите высший уровень самопомощи, то к этой ступени можно прийти через работу над личностным ростом. Занимайте позицию авторитета для самого себя («я сам себе лучший друг», «я себе доверяю» или «я полагаюсь на свои ощущения»).

Указанный способ подходит людям, которые принимают свои плюсы и минусы, умеют прислушиваться к себе.

При таких исходных данных вы становитесь самодостаточным и наполненным человеком без ощущения душевной пустоты. Как правило, именно эти люди чаще всего становятся действительно счастливыми по жизни.

Кризисная самопомощь

Кризисная самопомощь выстраивается на соответствующих инструментах. Например, люди, подверженные паническим атакам, должны знать все о своем состоянии и методиках, которые помогут устранить проблему: мысленные настройки, аура, являющаяся предвестником негативного проявления.

Далее полезно подключать дыхательную и словесную помощь, позы расслабления. Примите свои особенности и обязательно изучите инструменты, которые помогут нормализовать собственный организм.

Главное – это иметь желание работать над проблемой. Сюда же относятся и различные страхи, поскольку у каждого из нас есть свои триггеры.

Мы приходим в этот мир с определенными целями. Например, чтобы реализоваться и получить необходимые уроки. Одним из смыслом нашей жизни является взаимодействие с собственным миром, который можно назвать микрокосмосом.

Помните, вы являетесь центром своей вселенной, где нужно стремиться к комфорту и счастью, что удастся сделать при условии принятия себя.

Только тогда, как бы ни складывались обстоятельства, вы станете для себя опорой и проживете жизнь на психологически хорошем и качественном уровне.

Читайте похожие материалы на Daily Moscow:

Как стать себе опорой. Советы от клинического психолога