Как наладить отношения с телом. Путь к принятию своего внешнего вида от психолога

Отношения с телом — это одни из самых длительных и важных отношений в жизни. Мы не можем выйти из этих отношений, сменить тело, как одежду, или «расстаться» с ним. Но очень часто именно тело становится полем боя: мы критикуем его, сравниваем, наказываем за еду или усталость.

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Григорий Мисютин рассказал, как принять свое тело и почему это важно.

На фоне тревожной культуры самосовершенствования и фильтрованной внешности в соцсетях легко забыть: тело не должно «зарабатывать» право на любовь. Оно уже заслуживает уважения — просто потому, что оно ваше.

Когда человек начинает уважать свое тело, он чаще слышит его сигналы, заботится о нем не из чувства вины, а из интереса и сострадания. Это повышает уровень энергии, уменьшает внутреннюю борьбу и улучшает психологическое состояние.

Советы, которые помогут укрепить позитивное отношение к своему телу

Перестаньте использовать тело как проект для «улучшения»

Попробуйте заменить вопросы «Как я выгляжу?» на «Как я себя чувствую?». Это переключает фокус с внешнего на внутреннее — с оценки на заботу.

Не бойтесь зеркал

Зеркало — не судья. Это просто отражение. Практикуйте нейтральный или доброжелательный взгляд на себя. Подойдите к зеркалу и скажите: «Это мое тело, и оно каждый день помогает мне жить». Начните с малого, попытка менять отношение важнее.

Ограничьте токсичное сравнение

Сравнение убивает индивидуальность. Вместо «Я хуже/лучше, чем она» скажите: «Я — другой человек, с другой историей, другим геномом, другим темпом жизни».

Практикуйте телесную осознанность

Прогулка, растяжка, танец, медитация на телесные ощущения — всё это помогает вернуться в контакт с телом не как с объектом, а как с живым участником вашей жизни.

Отпустите идею «любви с первого взгляда»

Принятие тела — это не про моментальное обожание. Это путь. Начать можно с простого: не унижать его, не наказывать, не игнорировать.

Составьте список того, за что вы благодарны телу

Оно дышит, переваривает еду, ходит, обнимает, слышит музыку. В этом — и чудо, и причина для уважения.

Подпишитесь на тела, похожие на ваше

В информационной среде важно видеть разнообразие. Когда вы видите красоту в других телах — вы учитесь видеть её и в себе.

Переосмыслите питание и движение как форму заботы

Есть — не стыдно. Двигаться — не обязанность. Всё это может стать проявлением любви к себе, а не инструментом наказания или «исправления».

С телом не нужно «мириться». Его можно слышать, чувствовать, уважать — как самого близкого союзника.

Если вы хотите наладить отношения с телом — начните с простого: перестаньте воевать с ним. Оно уже на вашей стороне. Эффективность в единстве всех частей вас.

А если вам что не нравится в себе, спросите это ваше личное недовольство или вы его откуда то себе это присвоили, и с того момента тратите ресурсы на навязанные убеждения, а не на истинные цели и желания.