Как поддержать себя без помощи психолога: книги, курсы и подкасты на тему ментального здоровья

Издательство МИФ специально для Daily Moscow создали подборку, которая будет полезна тем, кому нужен психолог, но нет возможностей к нему пойти. Тем, кто интересуется психотерапией и любит узнавать что-то новое. Тем, кто хочет исследовать и понять себя чуть лучше. Слушайте, читайте, учитесь — и поверьте, станет легче.

Подкасты

Психология с Александрой Яковлевой

Психолог и журналист Александра Яковлева разговаривает с авторитетными психологами и педагогами на разные темы — страхи, зависимости, секс, стресс, личные границы, выгорание, поиск пары, абьюз, семейные конфликты. Кажется, сейчас это самый популярный подкаст о психологии.

Тело, в котором ты живешь

Дарина — интегративный психолог, специалист по функциональной нормализации веса и пищевого поведения и основатель центра физического и ментального здоровья. В своем подкасте она обсуждает с собеседниками, как восстановить бережные, доверительные и любящие отношения с собой, своим телом и едой.

Одно расстройство

Каждую неделю к Алине Белят приходят люди с ментальными особенностями и рассказывают свои истории. Слушатели узнают о том, что такое истерическое расстройство и синдром Туретта, мизофония и ДАР. Как жить с дислексией, паническими атаками, РПП и СДВГ.

Эмоциональный интеллигент

Практикующий психолог Аня Проворная ведет подкаст, который, как говорит сама Аня, «о том, как жить свою жизнь в соответствии с собой, чтобы однажды не возникло желание в книге жалоб и предложений мироздания потребовать возврат лет, потраченных на ожидания других людей о тебе».

Не учи меня жить

Алёна Борьессон, лайф-коуч в России и США, рассказывает о техниках проработки мышления и эмоций.

Спасибо, я в порядке

Подкаст о психотерапии — от онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk и студии подкастов «Шторм». В новом сезоне Юлия Варшавская, главред Forbes Woman и Forbes Life, и гости подкаста пытаются помочь друг другу осознать происходящее, без страха взглянуть на будущее и получить поддержку в непростой период жизни.

Книги

Что делает нас людьми

Мы часто опираемся на разум и подавляем чувства. Но именно они делают нас людьми. Немецкий психолог Леон Виндшайд собрал итоги новейших экспериментов и результаты открытий ведущих исследователей. Вы научитесь принимать свои эмоции сами по себе, а не подавлять и не осуждать их, станете лучше понимать себя и ощутите, как высвобождаются силы, о которых вы не подозревали.

Исцеление от травмы

Психотерапевт Кэти Мортон объясняет, откуда берутся травмы и почему для этого не обязательно быть участником тяжелых событий: иногда мы наследуем травмы от близких, иногда получаем их от окружения. В книге инструменты и техники, которые помогут увидеть симптомы травмы у себя и переосмыслить произошедшее. А еще — защитить свое психическое здоровье от новых травм.

Токсичный позитив

«Все будет хорошо», «У других еще хуже», «Не грусти, и все пройдет» — мы слышим эти фразы постоянно. Нам предлагают «искать светлую сторону», «быть благодарными» и не загружать окружающих проблемами. Психолог Уитни Гудман написала книгу, прочитав которую, вы вернете себе право чувствовать — и радость, и грусть. И поддержите других людей, когда в их жизни что-то идет не по плану.

Из депрессии выход рядом

Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться. Анастасия Максимова рассказывает, как жить с депрессией и как помочь себе или тому, кто сейчас в этом нуждается. Вы узнаете, когда необходимо обратиться к специалисту, зачем общаться с людьми и почему фразы «просто не грусти» не работают.

Жить в мире

Величайший духовный лидер современности Тит Нат Хан размышляет в этой книге на тему осознанного потребления нематериальных вещей. Он предлагает развивать внимательность — к себе и окружающему миру — и увидеть, что приносит энергию, а что отнимает. Вы начнете осознанно подходить к общению (к выбору собеседников и собственных слов), наведете порядок в своем главном доме — в душе.

Курсы

В поисках смысла

Цикл встреч, который поможет найти смысл и дать свой ответ на вопрос «Ради чего всё это?» Спикер опирается на логотерапию — метод, разработанный психотерапевтом Виктором Франклом, прошедшим три концлагеря. А проводником станет психолог и коуч Юлия Тертышная. Юлия — участница очных семинаров Элизабет Лукас, психотерапевта, доктора философии и самой известной ученицы Виктора Франкла. Старт 3 октября.

Курс не волшебный, но поможет определить, что заставляет вас чувствовать себя несчастным и счастливым. Справиться с ударами судьбы. И понять меру своей ответственности: «не больше» и «не меньше».

Чувство вины

Часто чувство вины мучает тех, кто не сделал ничего ужасного. Оно маскируется под совесть и внушает, что нам нельзя радоваться, получать удовольствие, чего-то хотеть. Этот курс поможет найти источник чувства вины. Вы сможете проработать его , перестанете взваливать на себя ответственность за всё подряд и научитесь «закрывать» ситуации, в которых действительно виноваты. Программу разработала Ирина Гиберманн — психотерапевт, которая 15 лет работает с психосоматикой и травмой.

Вас ждет 5 недель глубокой работы — с живыми сессиями, практиками и челленджами. Старт 10 октября.

О чем мы молчим с моей матерью

Курс о том, как взглянуть на травмы и дары детства и прижать к сердцу саму себя. Участники вместе с экспертами — психологами и психотерапевтами — проработают травматический опыт и научатся трансформировать ограничивающие установки и страхи. За 7 недель обучения, конечно, невозможно полностью исцелиться от травмы. Но можно сделать первые шаги к исцелению и наметить путь, по которому получится двигаться дальше. Старт 19 октября.

Понять, что это за курс, поможет бесплатный вебинар с практикующим психологом Ириной Парфеновой, который состоится 11 октября.

Тень как ресурс

Тень — это часть психики, куда мы прячем все «нежелательное»: гнев, зависть, боль. Но вместе с тем запираем и хорошее: истинные желания, эмоции и таланты. Что же делать? Учиться с ней работать. Этот курс поможет добраться до своего бессознательного и понять свою Тень. Участники будут искать её через сказки, сны и эмоции. Находить свои черты в других людях. Делать практики для принятия «плохих» качеств И учиться черпать энергию там, где она заперта с самого детства.

Старт 26 октября. Заглядывать в Тень будете под чутким руководством Юлии Тертышной, суперэксперта и автора книги «Тень как ресурс».

Внутренний ребенок

Курс для уставших взрослых. О том, что внутренний ребенок живет в каждом взрослом. И он «нужен» не только для радости. Теряя контакт с ним, мы запутываемся в клубке проблем: тут и гиперответственность, и пренебрежение собой (а отсюда трудоголизм и самосаботаж), и низкая самооценка, и трудности в отношениях. Программу разработала психотерапевт Мила Кудрякова. Мила работает в рамках транзактного анализа, ЭФТ, нарративных практик, системно-семейной терапии.

Участников ждет много упражнений, медитаций, рефлексии. Бережные кураторы-психологи и чат единомышленников. Все, чтобы вернуть себе — себя. Старт 19 января.

Фото: Dasha Pears.