Вместо машины - пешком: как 10 тысяч шагов помогут сохранить здоровье

10 000 шагов — цифра, знакомая каждому человеку, кто хоть раз пытался похудеть или стать адептом ЗОЖ. Именно столько специалисты советуют проходить людям, которые хотят оставаться здоровыми. Но есть ли этому подтверждения? И сколько на самом деле физической активности в день нужно человеку?

Попробуем разобраться вместе с Валерией Андреевой, представителем бренда Proxima Fitness, членом сборной команды России по легкой атлетике, мастером спорта международного класса.

10 000 шагов — правда или миф?

Про 10 000 шагов мы все наслышаны. Но мало кто знает, откуда взялась эта цифра. Ведь на самом деле — это не результат медицинских и научных исследований, а эффективный маркетинговый ход. Он появился на свет в преддверии Олимпийский игр 1964 года в Токио. Именно тогда был презентован счетчик, который в переводе с японского назывался «счетчик 10 тысяч шагов». Цель этого устройства была сподвигнуть японцев больше ходить, а за ориентир были взяты средние показатели.

Если же мы вернемся в наше время и решим исследовать доказательную базу, то узнаем, что 10 000 шагов в день, безусловно, окажут положительное влияние на здоровье человека. Однако и меньшее количество тоже будет эффективным. Главное — регулярность.

Движение — снижает риск заболеваний

Группа американских ученых провели исследование, в котором приняли участие 18 289 женщин. Цель его была определить, как число пройденных шагов влияет на организм. В результате ученые доказали, что риск смертности от разных причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день.

Ученые Школы медицины Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами. И выявили, что продолжительность их жизни выше, чем у тех ровесников, которые бегом не занимались. В возрасте 50+ лет активные участники исследования бегали в среднем по 4 часа в неделю. Через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю. Но они все равно оставались в лучшей физической форме.

А еще, к удивлению ученых, бегуны реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.

Главное — регулярность

Таким образом, мы подходим к выводу о том, что для сохранения здоровья и стройности важно иметь регулярную физическую нагрузку в виде ходьбы или бега. Идеально, если это будет 10 000 шагов или 8 км в день. Однако, если у вас не получается достичь такого показателя — не стоит отчаиваться. Пусть это будет 3000 - 5000 шагов в день, но регулярно.

Сам вид нагрузки также не принципиален: ходьба или бег. А может это будут занятия на беговой дорожке, что является хорошей альтернативой прогулкам на улице и помогает «добрать» норму шагов.

С чего начать?

Легко сказать — начните регулярно ходить или бегать. На деле же может возникнуть много препятствий и сопротивления. Поэтому важно не совершать насилия над собой и внедрять новую привычку постепенно.

Бытовая активность тоже вам в помощь: активная уборка даст хороший плюс к вашим пройденным шагам. Если же вы выберете для себя занятия на беговой дорожке, то не пытайтесь за 1 тренировку пройти все количество шагов, которое вам необходимо. Разбейте на небольшие физические перерывы, когда вы будете заниматься по 15 - 20 минут, например.

А как сложится дальше — кто знает. Может быть, вы так войдете во вкус, что решите пробежать свой первый в жизни марафон. Как, например, это в свои 100 лет сделал житель Индии Фауджа Сингх. А может, просто будете поддерживать тот минимум, который вам необходим.

Самое главное не снижать планку и помнить, что движение — это жизнь!

Фото: NotReal ®, Milton Gonzalez, Valeria Moreiro, Josefina Llano, Alberto Carbonell, Hernán Lindenbaum, Martin Orza, SergioFuego Damonte, Roberto Connolly, Flor Tasso, juan pablo sciaccaluga, Posticks - Damian Stricker.