Для кого-то мотивацией может быть конфетка, для другого – морковка, а для третьего ею станет хороший пинок. Все это внешние факторы, которые пробуждают в нас интерес для завершения дела.

Например, хочется закончить проект раньше, чтобы получить премию или чтобы начальник не отчитал. Конечно, такие стимулы по-своему мотивируют, но в долгосрочной ли перспективе?

К сожалению, не всегда. Внешние факторы, как правило, работают разово, и постоянно мотивировать себя на работу мыслями о премии или похвальной грамоте от HR-отдела просто не получится.

Настоящая мотивация, тот самый порыв, который заставляет нас делать то, что мы делаем, может идти только изнутри.

Если у вас нет какой-то глобальной цели, которая может объяснить то, почему вы занимаетесь именно этим, и ничем другим, то дойти куда-то будет очень и очень непросто.

Но даже внутренний стимул порой может в нас угаснуть. Из своей практики я вывела три самые популярные причины потери мотивации:

Вы делаете что-то для других, а не для себя

Например, когда все заработанное приходится тратить на партнера, который уже полгода не может найти себе работу.

Вы вкладываете в дело больше, чем получаете от него

И проблема не только в низкой зарплате, а еще и в том, получаете ли вы реальное удовольствие от своей работы, похвалу от коллег, ценный опыт?

Даже самый человеколюбивый врач не сможет долго работать в больнице за 20 тыс. рублей и слушать критику пациентов. Рано или поздно он либо совсем уйдет из профессии, либо перейдет в частную практику.

Рядом с вами есть токсичные люди, которые отнимают все силы

К примеру, это может быть руководитель, который нарушает личные границы и обесценивает вашу работу. В такой атмосфере сложно взяться даже за рутинные дела, не говоря уже о больших и сложных проектах.

Как найти мотивацию?

Первое и самое главное, что вы должны сделать – ответить себе на вопрос: «Зачем я это делаю и что мне это принесет?». Без понимания ценности того или иного дела для вас самих не получится двигаться дальше.

К примеру, если ваша работа не представляет для вас самих никакого интереса, то мы не можем в этом ключе говорить ни об успехе, ни о какой-либо вовлеченности. В первую очередь, нужно действительно гореть тем, что делаешь.

Если ответ на вопрос «Зачем?» у вас все-таки есть, то давайте разберемся, что поможет вам надолго сохранить энергию и запал, несмотря на негативные внешние факторы:

Расставляйте приоритеты

В вашей жизни очень много людей: семья, дети, партнер, друзья, коллеги. Всем им нужно ваше время и внимание. В ваших силах определить что для вас более ценно и приоритетно.

К примеру, если для вас важнее всего время с семьей, то от сверхурочной работы или чужой задачи вполне можно отказаться. Так вы не только сможете уделить время тому, что для вас действительно важно, но и не уйдете в агрессию, сохраните собственную энергию.

Откажитесь от навязанной мотивации

Иногда сложно отделить свои желания от чужих. Если вам очень трудно начать что-то делать, постарайтесь проанализировать, действительно ли вы этого хотите? Возможно, это желание окажется совсем не вашим.

Создавайте реалистичные цели

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. В какой-то момент ее недостижимость начинает давить психологически, а мы погружаемся во фрустрацию и теряем мотивацию.

Благодарите и хвалите себя

Начните с плюсов и постарайтесь увидеть то, что вы уже сделали, что у вас получилось.

Например, вместо: «Я сегодня не успел закрыть отчет», – можно сказать: «Я успел сделать половину отчета и много маленьких задач, которые возникали в течение дня».

Общайтесь с единомышленниками

Постарайтесь собрать вокруг себя таких людей, которые имеют схожие стремления и взгляды. В их кругу вы сможете расти «друг об друга».

Читайте похожие материалы на Daily Moscow:

Перемены в настоящем. Психолог – о том, как вернуть мотивацию

Почему мы теряем интерес и как вернуть мотивацию, рассказывает Марина Гарбажа, психолог и консультант по личностному развитию.

Что такое мотивация и почему она пропадает?