Как начать бегать: советы для новичков и подборка must-have экипировки

Весна всегда мотивирует внести в свою жизнь новые интересные увлечения и полезные привычки, одной из которых может стать бег. Это хобби не только дает возможность насладиться свежей зеленью парков, побыть с собой наедине, но и оказывает положительное влияние на физическую форму, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.

Рассказываем, с чего стоит начать тому, кто решил выйти на пробежку впервые, о чем нужно позаботиться и что взять с собой?

Выбирайте удобную одежду и обувь

Правильная экипировка — залог комфортной и безопасной тренировки. Тем, кто только-только начинает осваивать бег, лучше выбрать кроссовки с амортизацией средней жесткости. Такая обувь будет поддерживать стопу и поглощать удары во время приземлений.

Для комфортного бегового старта можно обратить внимание на модель ASICS Gel-Nimbus или Saucony Ride, подошва которых гарантирует уверенное сцепление на различных поверхностях, что особенно важно для неопытных бегунов.

Одежда также должна быть удобной, дышащей и легкой. Подбирать ее лучше из ткани с функцией отвода влаги, чтобы кожа оставалась сухой и прохладной. Из таких материалов, например, сделана одежда бренда Athlex. Он создан профессиональными атлетами с учетом специфики движений спортсменов разных дисциплин, в том числе и бега.

Нижнее белье, кстати, тоже должно быть удобным и гигроскопичным (поглощающим влагу). Здесь лучше подобрать специальные компрессионные модели или лосины с хорошей вентиляцией.

Позаботьтесь о защите тела

Во время интенсивных тренировок, таких как бег, любой спортсмен, независимо от опыта, сильно потеет. Процесс естественный, но он может спровоцировать неприятные ощущения и раздражения на коже. Простые антиперспиранты отлично защищают от запаха и влажности, но редко спасают от обильного трения, которое неизбежно во время пробежки.

Наносить его нужно на чистое тело перед тренировкой на самые уязвимые места — внутреннюю сторону бедер (избегая паховой зоны), подмышки, поясницу, заднюю часть колен и пальцы ног. Остановить выбор можно на антиперспиранте для всего тела Рексона. Для женщин и мужчин подойдет средство в формате спрея.

Его клинически протестированная гипоаллергенная формула подходит даже для чувствительной кожи, он не содержит этиловый спирт и создает надежную защиту, помогая сохранить свежесть и избежать чувства дискомфорта от трения.

Контролируйте пульс

Самое важное для начинающих бегунов — научиться слышать сигналы собственного тела и различать, какой темп развивает выносливость, а какой позволяет восстанавливаться.

Базовый гаджет, который пригодится на начальном этапе — пульсометр. Если бюджет ограничен, можно выбрать простые модели часов, оснащенные функцией замера пульса.

Или все же обратить внимание на пульсометр Polar M430. Он оснащен встроенным GPS-модулем, что позволяет отслеживать пройденную дистанцию, скорость и высоту подъема. Устройство совместимо с приложением Polar Flow, где можно анализировать статистику тренировок, ставить цели и следить за прогрессом.

Мотивируйте себя

Заниматься спортом в компании всегда легче, чем одному. Сегодня практически в каждом городе есть беговые сообщества, которые организуют бесплатные пробежки.

Например, проект «Бег в парке» поможет найти единомышленников среди участников и даст возможность получить совет от экспертов забегов.

Например, Couch to 5K — сервис для тех, кто раньше редко занимался физической активностью, но хочет научиться бегать дистанцию в 5 км.

Программа рассчитана на начинающих и состоит из простых тренировок трижды в неделю продолжительностью около 20–30 минут на протяжении нескольких месяцев.

Приложение ведет учет пройденного расстояния, строит маршруты и показывает графики прогресса, помогая следить за результатами.