Каждый день мы проводим перед экранами гаджетов до 10 часов — это работа, соцсети, сериалы и переписки. О том, что это вредно, знают все, но мало кто реально пытается снизить нагрузку на глаза. Между тем, последствия могут быть серьёзными: от головной боли до потери остроты зрения.
В 2023 году в России к офтальмологам обратилось более 14 миллионов человек, каждый десятый житель страны столкнулся с проблемами зрения, многие из которых связаны именно с цифровой перегрузкой. Наибольший рост глазных заболеваний наблюдается среди подростков 15–17 лет (23%) и детей младшего школьного возраста (49% третьеклассников).
О том, как снизить вред от гаджетов нам рассказал Антон Казанцев — врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA.
Как гаджеты незаметно крадут наше зрение
Представьте: вы сосредоточенно смотрите на экран смартфона или ноутбука. В это время ваши глаза выполняют огромную работу: постоянно фокусируются, пытаясь разглядеть мельчайшие детали текста или картинки. Что происходит дальше?
Глаза забывают моргать
Обычно мы моргаем около 15–20 раз в минуту, но при использовании гаджетов частота моргания снижается до 5–7 раз! Итог — сухость, покраснение и неприятное ощущение «песка» в глазах.
Напрягаются глазные мышцы
Чтобы видеть чётко вблизи, глазные мышцы постоянно напряжены. Если вы смотрите в экран долго и без перерыва, мышцы просто «устают». В итоге возникает спазм аккомодации, и после долгой работы вы вдруг обнаруживаете, что вдаль видите плохо и расплывчато.
Избыток синего света мешает спать
Экраны излучают так называемый синий свет, который нарушает выработку гормона сна — мелатонина. Если вы регулярно засыпаете с телефоном в руках, мозг путает день с ночью, и в результате у вас хроническая усталость, раздражительность и даже ухудшение зрения.
Страдает не только зрение, но и осанка
Неправильная поза с наклонённой головой вперёд («поза гаджета») приводит к боли в шее и плечах. Это, казалось бы, незначительное неудобство на самом деле ухудшает кровообращение и питание глазных тканей, вызывая головные боли и нарушения зрения.
Особенно внимательными нужно быть родителям, ведь дети и подростки гораздо быстрее приобретают привычку бесконтрольно сидеть с телефонами и планшетами.
А в их возрасте формируется зрительная система, и именно поэтому последствия могут быть более серьёзными.
Что такое цифровой детокс для зрения по-новому
Цифровой детокс — это сознательный отказ от гаджетов на определённое время для восстановления здоровья глаз и психики. Но это не обязательно полное отречение от технологий.
Можно использовать креативные методы, которые помогут сохранить зрение без радикальных мер.
Нестандартные советы цифрового детокса для глаз
Очки как стиль и спасение
Заведите себе необычные очки с антибликовым покрытием и защитой от синего света. Пусть это будут стильные оправы ярких цветов или с интересным дизайном.
Суть: ваше подсознание начнёт воспринимать очки как модный аксессуар, а вы будете чаще их носить и защитите глаза от переутомления и вредного света.
«День экрана» и «День природы»
Попробуйте раз в неделю делать день без гаджетов. Запланируйте прогулку в лесу, на велосипеде или просто сходите в парк.
Чем больше зелени вокруг вас, тем лучше отдыхают глаза — доказано, что зелёный цвет снижает напряжение и улучшает аккомодацию.
Играйте в настольные игры вместо мобильных
Замените игры на телефоне обычными настольными играми хотя бы пару раз в неделю.
Игры, в которых требуется рассматривать детали (например, пазлы или конструкторы), улучшают зрительную концентрацию и при этом не перенапрягают глаза.
Метод визуального отдыха с картиной
Поставьте напротив рабочего стола красивую картину или постер с множеством деталей. Раз в час отвлекайтесь на 1–2 минуты, рассматривая элементы изображения: детали пейзажа, фигуры людей, цвета.
Такая практика помогает глазам переключаться и снижает напряжение.
«Дыхание глазами»
Это необычный, но очень эффективный приём из йоги для глаз. Закройте глаза и спокойно дышите носом.
Представляйте, будто ваши глаза буквально «дышат»: на вдохе наполняются энергией, на выдохе напряжение уходит.
Через 1–2 минуты вы почувствуете, как уходит усталость и сухость глаз.
«Водная терапия»
Неочевидный факт: при недостатке воды организм в первую очередь «экономит» на глазах, уменьшая слёзную жидкость. В результате сухость и раздражение нарастают.
Поэтому поставьте на рабочем месте бутылку с чистой водой и пейте в течение дня. Глаза будут благодарны!
Аудиоконтент вместо видео
Попробуйте периодически заменять просмотр сериалов или видео на YouTube прослушиванием подкастов или аудиокниг.
Слуховая информация воспринимается мозгом отлично, а глаза при этом полноценно отдыхают.
И ваш мозг тоже будет благодарен за такую смену формата.
Умные приложения и программы
Существуют различные инновационные решения, способствующие снизить нагрузку на глаза без радикального отказа от экранов.
Например, такие приложения, как «f.lux», «Twilight», «EyeLeo», которые автоматически уменьшают яркость и цветовую температуру экрана по времени суток и напоминают о перерывах.
Советы по питанию для здоровья глаз
Не стоит забывать и о питании:
1. Черника, шпинат, брокколи, рыба (богатые лютеином и омега-3 кислотами) помогают защитить глаза изнутри и снизить негативные эффекты от гаджетов.
2. Витаминные комплексы с лютеином и цинком могут стать хорошим подспорьем для людей с повышенной зрительной нагрузкой.
Итог: гаджеты могут дружить с глазами
Современный подход к цифровому детоксу — это не только про отказ от смартфонов, а про умение создавать комфорт для глаз в условиях цифровой реальности.
Нестандартные методы — от стильных очков до дыхательных упражнений — помогут вам снизить вред и даже получить удовольствие от процесса заботы о своём зрении.
Глаза заслуживают такого внимания, ведь они позволяют видеть мир во всех красках!
Попробуйте внедрить хотя бы парочку советов из этой статьи — и результаты не заставят себя ждать. Берегите глаза, и цифровой мир будет приносить вам только пользу и комфорт.
Подпишитесь на нас: