Врач рассказала, какие привычки помогут сохранить здоровье сердца
Здоровье сердца зависит не только от работы сердечно-сосудистой системы, но и от физической активности, стресса, сна, питания и состояния организма в целом. На что стоит обратить внимание, рассказала Ирина Старкова, врач китайской и китайской медицины.
По словам эксперта, сердце нельзя рассматривать изолированно: нервная система, мышцы, дыхание и внутренние органы взаимосвязаны. В частности, состояние шейного и грудного отделов позвоночника может влиять на самочувствие. При постоянном напряжении мышц шеи после длительной работы в неудобной позе или неловкого движения иногда возникают сердцебиение и ощущение перебоев.
Комок в горле, дискомфорт при глотании и другие необычные ощущения также стоит обсудить с врачом. При сутулости и мышечном напряжении может появляться дискомфорт в спине и грудной клетке.
«Здесь можно вспомнить простой прием, которым пользовались еще наши бабушки: разминали спину о дверной косяк. По сути, это простейший способ самостоятельно расслабить напряженные мышцы, когда рядом нет человека, который мог бы сделать массаж. Главное – делать это мягко, не давить непосредственно на позвоночник и не пытаться через боль "продавить" напряженное место».
Для профилактики эксперт советует больше двигаться: ходить пешком, делать разминку при сидячей работе и не проводить несколько часов подряд в одной позе. При сердцебиении после стресса или нескольких чашек кофе можно попробовать дыхание 4-4-6: вдох на четыре счета, задержка на четыре и медленный выдох на шесть. Упражнение рекомендуют повторить пять раз.
Важны также полноценное питание, достаточное поступление калия и магния, режим сна и отсутствие поздних тяжелых ужинов.
«Недосып, поздняя еда и постоянный стресс – не лучшие спутники для сердца. Но главное правило: при перебоях, ощущении замирания сердца, внезапном учащенном или нерегулярном сердцебиении необходимо обратиться к врачу, прежде всего к кардиологу».
Читайте по теме на Daily Moscow: