Многие родители хотят сделать каникулы насыщенными, полезными и запоминающимися ребенку. Но с точки зрения работы нервной системы каникулы нужны не для активного развития, а для восстановления. Это пауза между периодами нагрузки, без которой ребёнок не может сохранить устойчивость и ресурс.

В каникулы важно снижать нагрузку, а не просто менять её формат

В учебное время ребёнок живёт по внешнему расписанию. Ему нужно вовремя вставать, идти в школу или сад, сидеть на занятиях, слушать взрослых, выполнять задания и соблюдать правила. Даже если ребёнок хорошо учится и не испытывает сложностей, он всё равно постоянно контролирует себя: когда говорить, когда молчать, что можно делать, а что нельзя.

Мозг в этот период работает в режиме постоянного самоконтроля и концентрации, что требует большого количества энергии. Поэтому даже успешные и спокойные дети к концу учебного периода устают, просто эта усталость не всегда заметна сразу.

Когда каникулы заполняются мероприятиями, поездками и активностями, нагрузка не исчезает. Она становится другой.

Вместо уроков появляются новые впечатления, смена мест, большое количество общения и эмоций. Для нервной системы это всё равно работа.

Чтобы восстановление произошло, ребёнку нужен более спокойный ритм.

Примеры спокойных каникулярных ритуалов:

- вместе готовить завтрак или ужин: нарезать овощи, замешивать тесто, накрывать на стол без суеты;

- спокойно завтракать всей семьёй, не отвлекаясь на телефоны и не обсуждая планы «что ещё нужно успеть»;

- вместе украшать дом, расставлять свечи, выбирать посуду для ужина;

- читать книгу вслух, не ставя цель дочитать главу, а останавливаясь тогда, когда хочется;

- лежать вместе в кровати утром или днём, разговаривать или просто молчать рядом.

Свободное время и тихие ритуалы помогают мозгу перерабатывать опыт

Родителей часто тревожит, что ребёнок «ничего не делает». Он сидит в телефоне, лежит на диване, просто слоняется по дому. Но именно в такие моменты мозг перерабатывает накопленные за учебный период эмоции и впечатления.

Свободное время без сценария — не пустота, а важный этап восстановления. Если всё время занимать ребёнка делами, мозг не успевает перейти в более спокойный режим.

Особенно полезны в каникулы повторяющиеся тихие ритуалы. Они создают ощущение стабильности и безопасности.

Примеры таких ритуалов:

- вечером спокойно посмотреть семейные фотографии и поговорить о прошедшем дне;

- неспешно поужинать при приглушённом свете или при свечах, без телефонов и фонового шума;

- слушать спокойную музыку или аудиосказку перед сном;

- гулять рядом с домом без маршрута и цели, позволяя ребёнку идти в своём темпе;

- рисовать, лепить или собирать конструктор без инструкции и без оценки результата.

Эти действия не дают яркого всплеска эмоций, но именно они снижают внутреннее напряжение и стабилизируют состояние ребёнка.

Каникулы работают тогда, когда взрослый сам замедляется

Ребёнок ориентируется не на слова, а на состояние взрослого. Если родитель торопится, переживает, сравнивает свои каникулы с чужими и старается сделать их «правильными», ребёнок не сможет расслабиться. Даже самые спокойные активности будут восприниматься как ещё одна обязанность.

Когда взрослый сам позволяет себе замедлиться, ребёнок получает сигнал безопасности. Он чувствует, что от него ничего не требуют и его не оценивают. В этом состоянии нервная система действительно начинает восстанавливаться.

Каникулы — это не время для достижений и не попытка «успеть всё». Это необходимая пауза, в которой ребёнок восстанавливает силы, чтобы дальше справляться с нагрузками без истощения.