Ярославль 27 июля 2016, 17:27
Поделиться: Поделиться:

Городской вопрос: можно ли заниматься спортом в жаркую погоду

Большинство горожан не спешит заниматься физическими нагрузками в период жаркого лета. "Это вредно", "нагрузка на сердце", "в жару и так можно похудеть" - что только не услышишь от тех, кто отлынивает от физкультуры. Мы поговорили с фитнес-тренером Романом Трошиным, а также с двумя спортивными ярославнами и узнали, почему эти отговорки подходят только любителям тортиков.

Роман Трошин, фитнес-тренер

circle (7) "Заниматься в жару можно и нужно, особенно, если вы активный пользователь зала и не можете без тренировок жить. Большинство современных залов снабжены системами охлаждения воздуха, что сглаживает неприятные погодные условия. Тренировочный план должен составляться в жаркую погоду с учётом вашего самочувствия, соответственно путём уменьшения рабочих подходов и рабочего веса, если, конечно, это требуется. В жаркую погоду должно быть увеличено общее потребление чистой воды, в том числе и на тренировках. Время занятий подбирается исходя из режима вашей повседневной занятости, индивидуально. Также следует контролировать сердцебиение путём измерения частоты пульса в процессе занятий. Следует, как и всегда ,сделать приём пищи до тренировки за час-полтора, для поддержания уровня глюкозы в крови.
Если вы почувствовали себя плохо, нужно немедленно прекратить занятие, лечь на спину, поднять ноги на стену выше уровня головы, попросить у тренера или администратора кусок сахара. Если вам не стало легче, попросите вызвать бригаду скорой помощи.
tumblr_n4sv5hqTpd1tqloizo1_500

Гипертоникам в жару следует внимательно относиться в скачкам давления,перед тренировкой и после неё делать контрольные замеры артериального давления, составлять с тренером персональный план тренировок, с поправкой на самочувствие, избегать сильного тужения и положений тела вниз головой и, конечно же, контролировать заболевание у лечащего врача".

Наталья Агафонова, студентка, спортсменка, комсомолка

circle (9) "Я занимаюсь фитнесом в жару и именно в первую половину дня, когда зной чувствуешь ещё больше. Я не считаю, что это вредит моему здоровью. Наоборот, даже придерживаюсь противоположного мнения, потому что во время жары вредные вещества выходят из организма в большем объёме. Вдобавок фитнес в первую половину дня бодрит и придаёт сил на оставшиеся сутки".

Вероника Дворникова, фитнес-тренер

circle (8) "У занятий спортом в жару есть свои плюсы и свои минусы. Во-первых, главный минус состоит в том, что в жару велик риск получения теплового удара из-за сильного перегревания организма.
Например, пробежки устраивать лучше в утреннее или вечернее время, когда воздух ещё не сильно прогрелся, но лучше избегать обеденного времени как раз по причине возможности получения теплового удара.
Во-вторых, если вы когда-либо занимались любыми видами спорта или танцами, то знаете, что летом потоотделение очень сильно повышается. Таким образом наш организм старается снизить температуру тела и избежать перегревания. В повышенном потоотделении есть свои плюсы: из организма выходит лишняя жидкость, поэтому если вам нужно быстро сбросить лишний килограмм, то это время для вас! Но не забывайте, что уровень жидкости совсем скоро восстановится.

115280, Россия, Московская Область, Москва, Ленинская слобода 19
Почта: adm@dailymoscow.ru