Если вам почти 25, а вы еще не умеете плавать, не беда, мы предлагаем вам инструкции, после которых вы сможете быть рыбой в воде.
Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья велика: развивает дыхательную систему, тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, стимулирует обменные процессы, развивает нервную систему, благотворно действует на иммунитет.
Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём. Главное — это твёрдо стоять ногами на поверхности — так, чтобы голова и плечи находились в воздухе. Желательно учиться плавать под наблюдением — для спокойствия и безопасности. Как правильно плавать, лучше всего, конечно, знает специальный тренер, но начать обучение можно и самостоятельно.
Правильное дыхание при плавании
Когда человек учится плавать, одной из основных проблем является постановка правильного дыхания. Для начала следует запомнить главный принцип: дышать нужно, совершая глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильный способ дыхания необходим, если вы хотите научиться плавать брассом или научиться плавать кролем, а также другими стилями. Чем более глубок вдох, тем лучше вас будет держать вода. Однако наполнять лёгкие на весь объём, отпущенный вам природой, тоже не нужно — это будет создавать дискомфорт и помешает движению в воде.
Хорошее упражнение для тренировки дыхания, подходит для начинающих: нужно, стоя на мели, вдохнуть воздух полной грудью, после чего погрузиться с головой в воду и сделать полноценный выдох ртом. Его нужно сделать несколько раз без перерыва: таким образом тренируются профессиональные пловцы.При плавании нужно выполнять вдох через открытый рот, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Дышать носом во время передвижения по воде нецелесообразно капли попадут в носоглотку и могут вызвать дискомфорт или удушье.
Как держаться на воде
Сначала научитесь удерживаться на воде. Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом:- В лёгкие набирается как можно больше воздуха;
- Лицо опускается в воду, а руки и ноги раздвигаются в стороны, образуя форму звёздочки;
- Следует оставаться в положении лёжа на воде как можно дольше, не выдыхая воздух, иначе вы начнёте погружаться.
Четыре основных стиля плавания:
- Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды);
- Кроль на груди легче всего для новичков.Нужно лечь в воду лицом вниз и начать поочерёдно перебирать ногами, поднимая и опуская их, одновременно совершая движения верхними конечностями. Одна рука выносится вперёд, после чего опускается в воду, а сложенной в форме ковша ладонью совершается гребок к бедру. Затем аналогичное движение выполняется другой рукой. Для дыхания следует выносить голову из воды при каждом втором взмахе, поворачивая лицо в сторону руки, которая в данный момент движется над водой. Вдыхать нужно как можно глубже — для плавания нужны энергия и кислород.
- Кроль на спине;
- Баттерфляй — самый сложный стиль плавания.
Где в Воронеже научиться плавать?
Лучше всего взять пару занятий в бассейне с инструктором, а потом переходить к открытым водоемам. Предлагаем вам учреждения с бассейнами с плюсами и минусами в каждом из них.Спорт-комплекс «Факел»
В данном спортивном комплексе имеется 2 бассейна. Один из них размером 24*14 метров и объемом в 650 куб. м. Вода очищается методом озонирования. Ведется работа по обучению плаванию. Для занятий требуется справка от терапевта и гинеколога (женщинам), или дерматолога (мужчинам), плюс фото и паспорт. Плюсы — хорошая система очистки воды, большая площадь бассейна. Минусы — проводятся занятия с детьми, во время которых «платников» переселяют на одну дорожку, неудобная система раздевалок, невежливый персонал.
Стоимость услуг бассейна:
Большой бассейн: Дети 11 — 16 лет — 1 посещение — 100, 4 — 400, 12 — 1000 руб. Взрослые — 1 посещение — 250, 4 — 880, 12 — 2400 руб.
Адрес: ул.Маршака, 1А. Телефон: 7 (4732) 63-46-77.
Фитнес-клуб «X-fit»
— аквааэробика; — плавание различными стилями; — занятие для самых маленьких и их мам; — водное поло.
Плюсы — возможно будет удобен местоположением, довольно таки обширная структура клубов по всей России. Минусы — есть старые тренажеры, в определенное время бывает очень много народа и не достаточно чисто.
Адрес: ул. Карла Маркса, д.68; Телефон: 7 (473) 255-50-77; Режим работы: 08:00-23:00, сб.:09:00-18:00, вс.: 09:00-18:00
Бассейн во «Дворце подводного спорта»
Данный бассейн представляет большой бассейн размером 50х21,4 метр и глубиной от 1 до 5 метров. Также имеется бассейн для детей. В бассейне установлены вышки для ныряния на глубину. Длительность одного плавательного сеанса — 45 минут. Для посещения бассейна необходима справка о состоянии здоровья. Есть услуги аренды всяких мелочей в виде шапочки или замочков. Разовых посещений нет, вход только по абонементу.
Цены на услуги бассейна: от 100 до 300 рублей в зависимости от времени посещения.
Плюсы — самый большой и глубокий бассейн в Воронеже. Минусы — довольно-таки старая отделка «чаши», во время проведения соревнований могут сорваться часы свободных посещений, пахнет хлоркой.
Адрес: Набережная, д.15А Тел. администратора: 8(473) 226-24-27, 247-47-12
Бассейн «Спартак»
Учреждение располагает двумя бассейнами. Большой бассейн — 25*15 метров, глубина от 1.4 до 4 метров. Малый бассейн — 3 ванны размером 15*7 метров, глубина от 0.4 до 1,5 метров. В данных бассейнах проводятся занятия как индивидуальные так и групповые. Также есть возможность арендовать дорожки или детские чаши. Дети допускаются к занятиям с 3-х лет. Есть система скидок и абонементы.
Цены на услуги:
Большой бассейн — от 200 руб. и выше за одно занятие, аренда дорожки — 2100, занятие родителей и ребенка — 550 руб.Будьте как рыба в воде!