Самый сложный месяц: что делать, если в конце года вы переедаете из-за стресса

Декабрь не зря считается месяцем дедлайнов — нужно купить гору подарков, завершить рабочие дела до каникул, да и выполнение личных обещаний на год никто не отменял. О том, что делать, если из-за накопившегося стресса вы переедаете, специально для Daily Moscow рассказывает компания по производству протеиновых сладостей без сахара FITKIT.

Мы все подвержены стрессу, но у каждого есть свои способы с ним справиться. Многие люди привыкли его «заедать» — есть больше, чем нужно организму, и выбирать не самые правильные продукты.

Во-первых, это часто заученное решение — в детстве многих из нас утешали или награждали сладкой или другой вредной пищей. Мы выросли в обществе, которое еще помнит отголоски военного и послевоенного голода, и считает, что многие проблемы можно победить едой.

Если в такой момент съесть высокоуглеводную и жирную пищу, то в организме произойдет выброс дофамина, который отвечает за чувство вознаграждения. Наш мозг получит удовлетворение и запомнит, что стало причиной.

На такой стимул он будет реагировать в приоритете сразу и на уровне безусловного (врожденного) рефлекса, так как он сложился эволюционно как один из базовых.

Казалось бы, что плохого в удовольствии? Но регулярное злоупотребление влияет на наше самочувствие в течение дня, способствует набору лишнего веса и может привести к множеству проблем со здоровьем в долгосрочном периоде.

Что делать, если вы испытываете стресс и пытаетесь справиться с ним при помощи еды?

Поймите, точно ли желание есть связано со стрессом. Возможно ранее, из-за недостатка времени вы пропустили несколько приемов пищи или ели несбалансированную еду и организм просто не получил необходимых макро и микронутриентов. Белки, жиры, медленные углеводы, клетчатку, витамины и минералы необходимо получать в правильном соотношении.

Последите за собой какое-то время, постарайтесь внимательно отнестись к своей тарелке. Позаботьтесь о том, чтобы в ней была питательная и нужная организму еда: крупы, цельнозерновые макароны или хлеб; мясо, рыба, кисломолочные продукты и другие белковые; орехи, масла, фрукты, овощи, зелень.

Чем разнообразнее рацион, тем больше организм получает пользы, в том числе психоэмоциональной.

Постарайтесь успокоиться. Чем выше стресс, тем сильнее наше желание от него избавиться. В такие моменты нам хочется сладкого и другой калорийной пищи из-за желания избавиться от дискомфорта, усталости, заглушить негатив, а не только ради удовольствия.

Однако, сделав это, мы начинаем накручивать себя еще сильнее из-за того, что сделали что-то неправильное. Поэтому мы все же рекомендуем отказаться от сахара и заменить классические десерты на пп-десерты без добавления сахара — это избавит вас от сделок с совестью и снизит уровень стресса.

Примите удобную позу, по очереди вдохните, задержите дыхание, выдохните, снова задержите дыхание. Во время каждого этапа медленно считайте до четырех, прежде чем перейти к следующему. Повторяя это упражнение в течение нескольких минут, вы сможете расслабиться и лучше услышать себя и свои желания.

Они оказывают сильное влияние на дофамин и снижают стресс и тревожность, особенно, когда результат трудов уже заметен. Некоторые виды тренировок, такие как йога и пилатес, и вовсе содержат в себе элементы и физических упражнений, и медитации, то есть комплексно работают с тревожностью и усталостью.

Хобби или увлечения — то, что человек любит и с радостью готов заниматься, переключает внимание на позитивный вид деятельности, снижает стресс, гнев, депрессивное настроение.

Что не стоит делать, если вы все-таки переели

Постарайтесь не ложиться спать. Постпрандиальная кома, то есть сонливость, вызванная приемом пищи — естественное явление, особенно, если вы съели большое количество быстрых углеводов.

Это нормальное явление, но оно может стать причиной развития различных заболеваний ЖКТ. К тому же, во сне у нас замедляется пищеварение.

Не пейте газировку. Помимо того, что это заставит вас почувствовать себя еще более «раздуто», она еще сильнее повысит сахар в крови и добавит лишних калорий к уже имеющемуся избытку.

Вам не станет легче, вы только почувствуете себя хуже. Кровь будет приливать к нагруженным мышцам, это замедлит пищеварение.

Что можно сделать

— Выпейте стакан воды. Это поможет поддержать баланс электролитов.

— Примите лактобактерии. Вы можете принять их в виде лекарства или просто выпить немного натурального йогурта или кефира. Лактобактерии могут помочь при рефлюксе и снизить его проявление.

— Выйдите на прогулку. Небольшая прогулка поможет ускорить движение пищи по пищеводу, и вам станет легче.

— Не нервничайте и не отказывайтесь от следующего приема пищи. Лучше грамотно подумайте над тем, какие продукты в него включить.

Как бы то ни было, иногда переедание все равно происходит. Худшее, что можно сделать в такой ситуации — обвинять себя в безволии. Отнеситесь к себе с любовью: да, так бывает. Постарайтесь избежать этого в будущем, но не критикуйте и не обвиняйте себя. Помните — вы у себя одни и вам очень нужна собственная поддержка.

Фото на обложке: Alina Stebletsova