Трагедия в «Крокусе»: как пережить боль утраты, поддержать близких и не поддаваться панике
Советы для тех, кто чувствует тревогу и страх за будущее после страшного теракта.
Вечером в пятницу, 22 марта, перед концертом группы Пикник в Крокус Сити Холл произошел теракт. В помещение ворвались неизвестные и начали в упор расстреливать мирных людей. По последним данным, в результате трагедии погибли 133 человека, пострадали 154. Президент РФ Владимир Путин объявил 24 марта днем общенационального траура.
Психолог, кандидат философских наук Олег Гадецкий и коуч PCC ICF, психолог Анна Цыкоза рассказали, как справиться с тревогой и стрессом, позаботиться о своем душевном состоянии, помочь близким и людям, кого непосредственно затронуло это горе, а также объяснили, как найти нужные слова в момент трагедии.
Убрать телефон, выключить новости
Подобные события создают острое чувство стресса и тревоги. В такой ситуации важно не раскручивать ее искусственно. Если ваши близкие растеряны и перепуганы, не смотрите с ними новости каждые 5 минут. Это никак не поможет людям, которые пострадали, но введёт вас в панику все больше и больше, говорит Олег Гадецкий.
Если вы подключились к информационному полю и продолжаете это делать, то первое, что нужно сделать, это убрать телефон.
«Скроллинг ленты, новости, фото и видео с места трагедии уже невозможно выбросить из головы, вникая туда все больше и больше, вы усиливаете свое состояние тревоги, неопределенности, страха. Таким образом подливаете масло в огонь, прежде всего, разрушая свое ментальное здоровье, поэтому уберите телефон и отнеситесь к своему состоянию бережно»
Анна Цыкоза
Психолог
Психолог советует переключить свое внимание с исследования текущей ситуации на свою семью, составить план на ближайшие дни, приготовить ужин, позаниматься домашними или рабочими делами, тем, что вас успокаивает. В общем, максимально занять себя.
«Если вы чувствуете, что все же не можете переключиться, я рекомендую спортзал или дыхательные практики. В интернете можно найти множество медитаций и практик, которые помогут подышать и снизить уровень стресса», – рекомендует госпожа Цыкоза.
В случае, если абсолютно ничего не помогает, то нужно обратиться к психологу или психотерапевту. По словам специалистов, шок от увиденного пройдет через 2-3 дня и начнется тяжелый этап принятия произошедшего.
«Профессиональная помощь может быть важным ресурсом в процессе исцеления. Если же ваши знакомые или родственники стали свидетелями и участниками ужасающего по своей беспринципности акта нечеловеческой жестокости, окажите им всевозможную поддержку или направьте к специалистам», - говорит Олег Гадецкий.
Он также подчеркивает, что человек, который не выключает новости, читает все сообщения в телеграм-каналах, просматривает все сводки о погибших, но бездействует, а только поглощает эту информацию, чувствует себя беспомощным и беззащитным.
Гадецкий советует поддерживать связь с близкими людьми для обмена информацией и поддержки, а также избегать распространения слухов.
Важно сохранять спокойствие и ориентироваться на официальные источники информации.
Сохранять спокойствие
В такие моменты важно проявлять внимательность и чуткость. Ваша поддержка создает опору для близких и родных. Паника блокирует нашу мыслительную деятельность. Чувство страха сковывает и обездвиживает, человек будто замирает.
Олег Гадецкий отмечает, что если вы хотите помочь своим близким, важно не допустить этого чувства у себя.
«Здесь действует принцип как при аварийной ситуации в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, после этого помогайте другим»
Олег Гадецкий
Психолог
Господин Гадецкий отмечает, что войны, теракты, катаклизмы с потерями человеческих жизней происходят на протяжение всей истории человечества и самой сильной помощью в таких критических ситуациях является сохранение спокойствия. Психолог советует не усиливать энергию страха и паники и не множить беспорядок и тревогу.
Чтобы влиять на ситуацию, необходимо включать другие чувства: решимость, веру, доброту и непоколебимое желание помочь.
«Что может помочь с такой ситуации нам самим не скатиться в панику, так это чувство долга. Делайте то, что в ваших силах. Нужно сосредоточиться на долге, который у вас есть в жизни сейчас. Трудитесь, воспитывайте детей, будьте рядом со своими близкими. Иначе говоря, будьте в реальности и решайте реальные задачи»
Олег Гадецкий
Психолог
Выражать скорбь
Скорбь – это искреннее сопереживание, которое требует чуткости, такта. Выражение своих эмоций, сопереживаний часто вызывает ступор: как это сделать правильно? Потому что ни одно проявление эмоций несоизмеримо с тем, что чувствует человек, который пострадал или потерял близкого, в данный момент.
Психологи говорят, что важно уважать индивидуальные потребности и границы человека, потому что все реагируют по-разному.
Кроме того, как отмечает Анна Цыкоза, скорбь и соболезнования могут быть как сопереживаниями человека, который вовлечен, так и формальной вежливостью.
И если говорить о действительно искреннем сопереживании, то важно обратить внимание на человека, который утратил близкого или побывал внутри темной, страшной ситуации, важно своей скорбью не ранить его еще больше. Нужно обратить внимание на свои собственные эмоции и выразить скорбь лаконично, коротко и уместными словами, рекомендует психолог.
Важно выразить свою поддержку и понимание близким, которые нуждаются в вашей помощи. Слушайте их чувства и эмоции, оказывайте утешение и поддержку. Предлагайте свою помощь в любой форме, будь то общение, организация помощи или просто присутствие.
«Для сохранения жизни и здоровья пострадавших направлены экипажи скорой помощи, санитарная авиация, бойцы спецподразделений, пожарные, спасатели. Но помимо экстренных служб в такие моменты особенно ценна помощь простых граждан, которые не могли оставаться безучастными. В моменты, когда скорбит вся страна и во всех регионах объявлен день общенационального траура, будьте рядом или на связи со своими близкими и родными»
Олег Гадецкий
Психолог
Он также подчеркивает, что когда помогаешь, становится легче. Поэтому следует посмотреть, где в вашем городе проводят акции памяти и коммеморации.
«Люди собираются на местах трагедии, чтобы возложить цветы, зажечь свечи и помолиться за погибших. Это помогает выразить свою скорбь и почтение к памяти жертв», - утверждает психолог.
Правильные фразы
Анна Цыкоза отмечает, что при выражении скорби важно использовать правильные фразы.
- «Это тяжелая потеря и трагедия для всей семьи, для всех нас. Это печальная новость. Я с тобой»;
- «Я всегда готов помочь, если вам что-то понадобится. Вы можете ко мне обращаться. Знайте, что я с вами».
Нельзя говорить, что вы знаете, что чувствует другой человек, что время заживляет все раны, что эти люди сейчас в лучшем месте —в раю.
Это может звучать, как попытка утешения, а на самом деле это еще больше ранит человека. Такие фразы злят близких людей. Особенно в самый пик проживания потери.
Упражнение «титры»
Страхи и тревога, которые появились у людей на фоне теракта в «Крокусе», это нормальная реакция. Сейчас может пропасть желание куда-то идти, выходить на улицу.
Анна Цыкоза советует дать себе прожить эти эмоции. Если хочется плакать - поплачьте. Если хочется покричать - покричите в подушку.
Важно дать себе возможность выплеснуть эти эмоции.
Если нет никого рядом, то возьмите лист бумаги и просто пишите все, что приходит в голову. Есть такое упражнение под названеим «титры». Пишите все, что приходит в голову или представьте, что ваши мысли это титры фильма.
И эти титры уходят вниз одна за другой. И мысль уходит, уходит, уходит… И в конечном итоге все титры заканчиваются.
Фото: Polina Washington
Подпишитесь на нас:
