Советы фитнес-инструктора. 5 лучших упражнений для тренировки спины дома

Впереди лето и мы решили всерьез взяться за вас, а точнее, за ваше тело. Получить фигуру мечты можно и дома, не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб. Каждую неделю мы совместно с фитнес-блогером, тренером, сторонницей здорового образа жизни и спортсменкой Светланой Рындиной будем рассказывать вам, как сделать так, чтобы через несколько месяцев вы смогли смотреть на себя в зеркало, не проливая горькие слезы над своей фигурой.

Мы прекрасно знаем, что девочки очень не любят тренировать верх тела, а в особенности спину и иже с ней. Нам кажется, что за счет тренировки верха через пару недель мы станем похожи на Халка, но это большой, просто огромный миф. Почему девушкам тоже необходимо тренировать верх тела? Потому что в принципе необходимо приводить в форму не какую-то определенную часть тела, а все тело целиком. Подумайте, как некрасиво будут смотреться подтянутые ноги в сочетании с дряблыми руками и складками на спине. Это если говорить об эстетике.

Если говорить о здоровье, сразу ясно, что здоровая спина нужна каждой. Тренировками мы формируем красивую осанку, облегчаем процесс протекания беременности в будущем, ускоряем восстановление после родов, исключаем проблемы с позвоночником. Плюс ко всему - рост мышц в нижней части тела (и так любимых нами ягодиц) напрямую зависит от роста верхней части тела - это научно доказанный факт. А значит, если мы будем активно тренировать верхнюю часть тела, мы поможем вырасти и нашей попе.

Существует еще одно большое преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек лифчика и красивая спина позволяет девушке надевать крутые платья с вырезом сзади.

Поэтому ловите 5 самых-самых упражнений для спины, которые выполнять можно даже дома, имея при себе лишь гантели или две обычные полуторалитровые бутылки с водой.

отведение рук в наклоне с гантелями

- Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с ровной спиной, слегка согнув колени. - Отводите руки в стороны до параллели с полом, при этом сводите лопатки. - Выдох делайте всегда на отведение - Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.

наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)

- Поставьте ноги на ширине плеч. - Наклоняйтесь вперед с ровной спиной, при этом выпрямляя руки перед собой - В конечной точке руки практически прямые и параллельны полу - Не задирайте плечи к ушам - Выдох делайте в положении наклона и выпрямленных рук. - Повторите примерно 12-15 раз.

подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)

- Лягте на пол на живот, выпрямите руки перед собой, возьмите гантели. - Поднимайте верхнюю часть корпуса, оставляя нижнюю часть неподвижной - При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. - Сводите лопатки между собой при опускании рук - Взгляд все время направлен вниз - Выдох делайте на подъем.

тяга гантелей к поясу стоя в наклоне

- Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с ровной спиной до угла в 45 градусов, слегка согнув колени. - Слегка согнутые руки с гантелями опустите вниз, контролируйте их - Подтягивайте гантели к поясу, стараясь при этом тянуть их мышцами спины, а не бицепсами. - Конечная точка — рука с гантелей у находится у пояса. - В этот момент сделайте выдох. - Опустите гантели слегка растягивая мышцы спины. - Почувствуйте как работает именно спина в этом упражнении.

ласточка с гантелями

- Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки с гантелями находятся в районе груди - Наклоняйтесь вперед с ровной спиной до параллели с полом - Руки разводите в сторону, плавно принимая позу ласточки - Ногу тяните назад и старайтесь удержать равновесие - Нога должна создавать одну прямую линию с телом - Поднимитесь на выдохе в положение стоя, руки сведите вместе в районе груди - Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. - Не забывайте делать выдох на нагрузку.