ЗОЖ: о питании и тренировках экспертно

Начнём, пожалуй, с того, что к ЗОЖу, то есть "Здоровому Образу Жизни" в один день никак не придёшь. На то он и образ жизни. Ему нужно следовать, и если уж ты пошёл по этому пути, то отступать нельзя.

- отказ от вредных привычек (да-да, бросаем пить и курить); - умеренное, рациональное питание (а не эти ваши фастфуды, или ещё одна крайность - веганство); - физическая активность (не только поход от дивана к холодильнику, а действительно тренировочки); - хорошее эмоциональное самочувствие (тут стоит со своими эмоциями научиться бороться); - интеллектуальное самочувствие (прокачивая ягодицы, не забудь и мозг прокачать); - духовное самочувствие (ставь цель в жизни - иди к ней, не опускай руки).

Вот это основные принципы здорового образа жизни и здорового образа мышления. Поскольку ЗОЖ - явление комплексное, то и подходить к нему желательно комплексно. Не нравится тело? Иди тренируйся, а параллельно меняй питание, меняй свои привычки.

Что такое вредные привычки известно всем. Отказаться от них можно силой воли или при помощи специалистов. Это вопрос уже к врачам. Над интеллектуальным, эмоциональным и духовным самочувствием тоже можно поработать самостоятельно, а вот физическая активность и питание частенько вызывают вопросы. На этом моменте мы остановимся более подробно и побеседуем с нашими экспертами.

SAMARA ROOM: С чего начать, чтобы похудеть?

Ефим Просвирин: "Начать надо бы с обследования у врача. Насколько вы действительно являетесь носителем лишнего веса? Какой у вас индекс массы тела (это хоть и не самый достоверный вариант, но можно понять, насколько критичен ваш вес)? Действительно ли вам нужно худеть? Другое дело, если вы стремитесь стать подтянутым. Для начала узнайте своё давление и сделайте ЭКГ в состоянии покоя и под нагрузкой. С этими данными идите к тренеру - и будет вам счастье! Начать двигаться никогда не сложно. Движение в нас естественно встроено. А вот поменять пищевые привычки гораздо труднее."

Дарья Гетунова: "Начните с постановки конкретной цели: сколько вы хотите сбросить килограмм и за какой срок. После этого учитывая личные предпочтения и состояние здоровья, подбирайте доступный и эффективный вид фитнеса."

SAMARA ROOM: Как питаться правильно?

Ефим Просвирин: "Здесь всё индивидуально. Универсально правильных и неправильных продуктов нет. Точно нельзя кушать субпродукты, которые сделаны на жире неживотного происхождения - маргарин, к примеру. Или белый шоколад. Нужно снижать количество потребляемого сахара. Не пейте газировку сладкую, даже с пометкой "лайт" - не может там быть 0 калорий. Хотите сладенького - кушайте фрукты, горький шоколад. Вообще принцип рационального питания заключается в его гармоничности. То, что и как вы едите, влияет на ваши эмоции, на ваш интеллект, и даже на гормоны. Во всём себе долго отказывать не получится, могут начаться срывы, переедания. Весь потерянный вес может вернуться обратно, да ещё и с какими-нибудь заболеваниями. Главный принцип - рациональность и гармония."

Дарья Гетунова: "Питаться следует дробно: 5-6 раз в день, небольшими порциями. Употребляйте достаточное количество белка (а это нежирные сорта рыбы, индейка, курица, яйца, творог, молочные продукты до 2% жирности), каши, много овощей. Не забывайте пить воду - ежедневно около 2 литров воды. Вечером из углеводов оставляйте только овощи. Ужин должен быть белковым. Исключите из рациона фастфуд, сладкие газированные напитки и выпечку." SAMARA ROOM: Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы привести себя в форму?

Ефим Просвирин: "Минимум два раза в неделю. Для начала. Это система. Она вызывает, своего рода, адаптационный эффект изменений - тело перестраивается к лучшему. Улучшаются обменные процессы, как следствие - снижается вес."

Дарья Гетунова: "Рекомендую 2 силовых и 3 аэробных занятия в неделю (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.)"

SAMARA ROOM: Бег, приседания и отжимания - это хорошо? Или всё же нужен спорт-зал с фитнес-инструктором? Есть ли вообще эффект от плавания?

Ефим Просвирин: "От любой подвижной деятельности есть эффект. Другой вопрос в том, что эту деятельность нужно правильно организовать. Человек должен уметь правильно бегать, приседать, отжиматься, плавать. Здесь без профессионала не обойтись, просто потому что усвоение правильной техники бега у разных людей может занять разное количество времени. Кстати, плавание и бег - самые сложные практики. Они требуют дополнительного контроля со стороны тренерского сообщества. Одно дело бицепс прокачивать - тренируется одна группа мышц. В беге и плавании задействовано всё тело."

Дарья Гетунова: "Всё перечисленное прекрасно работает при условии правильной техники выполнения и коррекции питания. Преимущества занятий с инструктором очевидны: он может подобрать конкретному человеку подходящий именно ему комплекс упражнений (универсальные не подходят), научить выполнению упражнений, подобрать питание. Плавание прекрасно помогает худеть людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, большим весом - им не рекомендованы осевые нагрузки и попросту тяжело заниматься "на суше". Вообще плавание показано всем, однако, чтобы похудеть при помощи плавания, тренировка должна быть довольно интенсивной."