Эксперт рассказала, как пережить жару и остаться здоровым

Жара – это серьезная нагрузка на наш организм, особенно на сердце, пищеварение и кожу. Но почему одни легко переносят зной, а другие чувствуют себя разбитыми? И как помочь себе, чтобы лето приносило только радость? Рассказывает доктор китайской медицины Ирина Старкова.

В жаркую погоду наше тело переходит в режим «самоохлаждения». Сосуды расширяются, кровь бежит быстрее, и мы начинаем активно потеть.

Прямое воздействие солнца может спровоцировать колебания гормонов и ухудшить самочувствие.

В жаркую погоду многие привыкли охлаждаться с помощью холодных напитков и мороженого, казалось бы все логично, но на самом деле сами того не понимая, мы наносим удар по организму.

В китайской медицине пищеварение сравнивают с теплым котлом, в котором переваривается пища. Представьте, что вы выливаете ведро ледяной воды в этот котел! Пищеварение замедляется, пища хуже усваивается, появляется тяжесть, вздутие и дискомфорт.

Кроме того, холод резко тормозит потоотделение, внутренний жар остается в теле, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

Как же тогда утолять жажду и охлаждаться в жару

Вместе холодных напитков пейте теплую воду, травяной чай (мята, ромашка) или компот из сезонных ягод и фруктов.

Это поможет организму продолжать выводить жидкость, охлаждая тело естественным образом. В питании тоже следует соблюдать умеренность в еде - важно есть легкоусвояемую, нежирную пищу. Сезонные овощи и фрукты помогают поддерживать внутренний температурный баланс.

Но помните: избыток зелени, арбузов и цитрусовых может вызвать вздутие живота и расстройства пищеварения, особенно у людей с чувствительным желудком и ослабленной поджелудочной железой.

В этом случае лучше выбирать теплые блюда: тушеные овощи, винегрет, запеканки.

Для того, чтобы не перегреться выбирайте свободную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна или шелка. Эти материалы хорошо пропускают воздух, позволяя коже дышать и защищая от перегрева.

Людям, которых есть заболевания щитовидная железы следует учитывать, что воздействие солнца может спровоцировать колебания гормонов и ухудшить самочувствие.

Загорать лучше ранним утром до 10 часов

- Избегайте длительного пребывания на открытом солнце.

- Носите шляпу с широкими полями и одежду, закрывающую плечи и руки.

- Убедитесь, что получаете достаточно йода (из пищи или добавок, по рекомендации врача).

- Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: избегайте переедания сладкого и мучного.

- Обратите внимание на травы, поддерживающие щитовидную железу (например, лапчатка белая, по рекомендации врача).

Охладите помещение перед сном, но не оставляйте кондиционер включенным на всю ночь. Лучше проветрите комнату, закройте окно и создайте мягкий, комфортный микроклимат. Используйте увлажнитель воздуха, если воздух слишком сухой.

Цистит и молочница в жару: как защититься

В жаркую погоду создаются идеальные условия для размножения бактерий и грибков: тепло и влажность. Поэтому летом часто обостряются цистит и молочница.

Что делать?

- Старайтесь не находиться долго в мокром купальнике.

- Сразу переодевайтесь в сухую одежду после купания.

- Носите белье из натуральных тканей, которое хорошо пропускает воздух.

- Соблюдайте правила личной гигиены.

- Пейте достаточное количество жидкости (чистая вода, клюквенный морс).

Осторожно - кондиционер

В жару многие спасаются в помещениях с кондиционером. Однако, заходя с улицы, где жарко и поры открыты для охлаждения, мы попадаем в помещение, где разница температур может составлять 10-15 градусов! В результате поры резко сокращаются, естественное охлаждение прекращается, и жар остается внутри.

Чем это опасно?

- Нагрузка на сердце.

- Воспалительные процессы в горле, простуды.

Что делать?

- Устанавливайте кондиционер так, чтобы разница с улицей не превышала 5-8 градусов.

- Направляйте поток воздуха не на себя, а в потолок или в сторону.

- Регулярно проветривайте помещение.

Компоты для сердца: почему они полезны

В жаркую погоду мы активно потеем, теряя важные микроэлементы, в том числе калий. Калий необходим для нормальной работы сердца, и его дефицит может приводить к нарушениям ритма и повышению давления. Компоты из сухофруктов и свежих ягод – отличный источник калия, который поможет поддержать сердце в летнюю жару.