Первый раз в спортзал

Первая рабочая неделя позади, все праздничные салаты доедены, и Вы с ужасом осознаете, какой отметки достигла стрелка на весах. Кажется, уже пора вспомнить о новогоднем обещании сбросить пару кг?

Воплощение мечты о красивой фигуре находится в стенах тренажерного зала. Но как быть, если Вам ещё не приходилось посещать этот храм спорта? Зал – новый мир, где Вы никого и ничего не знаете, поэтому на вопрос «как же быть?» давайте отвечать вместе.  Мы собрали для вас необходимый минимум советов и рекомендаций, которые нужно знать новичку. А помогала нам познать все тонкости фитнеса сертифицированный тренер и диетолог Курмаева Вероника. (инст:@veronika_korizza)

Первое, что советуют модные издания, опытные тренеры и просто люди, которые однажды тоже решились-таки и пришли сюда, – это начать. Серьёзно, если Вы осознаете проблему в виде лишнего веса или страстно желаете иметь красивое тело, нужно отбросить сомнения типа «зачем мне это нужно» или «лучше посижу на жесткой диете». Вероятней всего, подобные мысли у вас возникают по причине стеснения. Думаете, что,  придя в зал со своим лишним весом и дряблым телом, Вы обнаружите людей с идеальными формами? Ерунда! Нужно перестать стесняться, отбросить все страхи и просто пойти. Не верите нам? Тогда взгляните, что ответил эксперт на вопрос о моральном настрое перед первым походом в зал:

Нужно настроиться и найти свою мотивацию. Многие думают, что в зал ходят люди с обложек журналов - девочки в топиках и с красивыми животиками, парни с огромными бицепсами. По факту, таких людей всего 5% в зале. Остальные - такие же, как и все - люди, которых вы видите на улице, в офисе, в магазине.

Ну что, нужный настрой найден, цели поставлены – идём дальше. Иногда, когда человек решается пойти в зал, его посещает маниакальная мысль о том, что ему непременно нужна бутылка «My bottle», спортивный костюм Adidas и кроссовки Nike. Продукция этих компаний хороша, но, отнюдь, не является обязательным атрибутом посещения зала. Вот, что Вам действительно необходимо:

Нужны хорошие стабильные кроссовки.Это, наверное, единственное мое пожелание для новичков и вообще всех пользователей тренажерного зала. Стабильная стопа - как фундамент у дома - на правильно выстроенных углах ставится грамотная техника, от этого зависит безопасность тренировок и здоровье позвоночника. Сланцы оставьте для пляжа или душа. Больше никаких аксессуаров не нужно, в хорошем зале есть все для комфортных занятий. Спортивная одежда должна быть удобной, простой. Сейчас большинство магазинов предоставляют одежду с разными технологиями, которые действительно работают. Но такие вещи недешевые. Достаточно обычной спортивной одежды, в которой просто комфортно двигаться».

Итак, кроссовки и удобные штаны куплены, и настаёт, наконец, момент первого занятия. Новичок в зале, и возникает логичный вопрос: Что делать? С чего начать? Почти все тренеры (что неудивительно) и люди, посещавшие и посещающие тренажерный зал, советуют воспользоваться услугами тренера. Вы уверены в своих силах и помощь Вам не нужна? Но, друзья, поверьте - тренер, не один год занимающийся в зале, знает больше вас. Он составит программу тренировок, покажет правильную технику выполнения упражнений. Минимум травматизма – максимум пользы. К тому же тренер – это источник мотивации. В крайнем случае, выберите такой тренажерный зал, где первое занятие с тренером пробное. Сходите, посмотрите и решите, нужна ли Вам помощь специалиста. А вот, что говорит наш эксперт по поводу первого занятия.

Лучше всего на первой тренировке не экспериментировать и обратиться за помощью к персональному тренеру. Он грамотно объяснит, как пользоваться тренажерами, какую нагрузку выбрать на первом занятии. Это нормально - работать в зале со специалистом. Не буду рассказывать про эффективность занятий, это все понимают. Размяться хорошенько и дальше идти работать на тренажерах - замкнутый круг. Необходимо изучить технику работы на них.

Кстати говоря, о разминке. Это очень важный аспект занятий. Друзья, вы должны помнить - перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Ни одна тренировка не должна начинаться с тренажеров. Помните школьные занятия по физкультуре? Они всегда начинались с зарядки. Так вы активизируете свои мышцы и готовите к предстоящей нагрузке. В ином случае, вы увеличиваете свои шансы получить травму. А вы ведь пришли сюда в первую очередь за здоровьем, верно?

Идём дальше. Все опытные тренеры говорят, что если Вы хотите добиться результата, то переход на режим питания обязателен. Но так ли это? Действительно ли тренировки и режим питания - вещи неразделимые? Вот, что ответил нам эксперт.

«Смотря с какой целью вы пришли.

1) Если вы хотите набрать массу или, наоборот, уменьшиться в объемах, качественно изменить тело - однозначно, да. Мы - то, что мы едим, еда - это наши "кирпичики" для построения дома. Если питание будет некачественным, результат будет таким же.

2)Если же цель - здоровый позвоночник, например, осанка, коррекция паттернов движений, восстановление после операций - тут с питанием можно проще. Хотя, опять-таки, мы - то, что мы едим и восстановление пойдет быстрее, если мы скорректируем баланс макро- и микро- нутриентов в меню.

3) Также некоторые люди ходят в зал, чтобы знакомиться, пообщаться, показать себя. Думаю, изучая правильное питание, расширить круг знакомых в зале и найти поддержку со стороны можно быстрее».

Но что делать, если полностью перейти на правильное питание никак не получается? И на этот случай мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

- кушайте по аппетиту и формируйте режим питания, отталкиваясь от режима дня; - готовьте максимально простые блюда; - уберите из меню сахар и скрытый сахар, читайте состав продуктов; - не все с надписью "фитнес" и "без сахара" полезно; - включите в меню больше белка - творог, яйца, рыба, мясо, и комплексных углеводов -   крупы, макароны, картофель; - исключить джанк-фуд, маргарин, майонез, магазинную выпечку.

Дополнить этот список можем ещё одной рекомендацией – пейте больше воды.

Первое занятие прошло, с питанием вопрос решен. Теперь пора подумать о плане тренировок. Если вы занимаетесь с тренером, то думать об этом вам не придется – это его забота. Но ежели вы решили пока не пользоваться его услугами, придётся самому познавать. Вот что рекомендует наш специалист:

Почитайте литературу по биомеханике, анатомии, физиологии. А может быть даже сходить на курсы тренеров. Нет единого плана для всех, нет общих рекомендаций. Общими могут быть только разминка и заминка после тренировки. В результате самостоятельных экспериментов Вы получите рано или поздно травму, и из клиента превратитесь в пациента. Про отсутствие результата не буду упоминать.

Мы абсолютно согласны с нашим экспертом, но если ситуация такова, что у вас нет денег на тренера, вот что мы можем вам посоветовать. Прекрасный выход – воспользоваться дарами всемирной паутины. Изобилия годных фитнес-каналов на Youtube, например, таких как Yougifted, где опытные спортсмены детально рассказывают об упражнениях и технике их выполнения. Гуру не станете, но базовые знания приобретете. Если вы активный пользователь инстаграма, то он также пестрит аккаунтами тренеров и финтес-инструкторов, которые с радостью делятся с вами советами (вероятно, в следующем материале мы соберем подборку таких страничек).

Наша небольшая инструкция для новичков в тренажерном зале закончена. Так что, друзья, не сидите целыми днями перед мониторами. Смените времяпровождение на диване перед телевизором на спорт. Ваш организм еще не раз скажет спасибо за проделанную работу, а в качестве приятного бонуса во время летнего отпуска вы получите восторженные взгляды окружающих.

Наш прекрасный эксперт также оставила вам вдохновляющий совет.

Общий совет - найдите занятие по душе! Пусть это будет не зал, а ролики, коньки, лыжи, теннис, бассейн, йога. Выберите то, что вам приносит удовольствие и дарит положительные эмоции! Так проще сохранить мотивацию и быть в форме. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы.