Хомяки наступают! Трудно выговариваемое слово «прокрастинация» стало сегодня таким же модным, как и «перфекционизм». Да, их произношением можно проверять на трезвость. Популярность этого слова побуждает специалистов разных профессий от Васи Пупкина на своей странице ВКонтакте до профессора психологических наук N рассуждать о занимательных пассах руками, дабы разогнать такой мягкий и тепленький уют ничего неделания и начать вершить великие дела.
Однако мы продолжаем страдать ерундой: смотрим сериалы, поливаем в офисе цветы, зависаем в соцсетях, наливаем себе пятую кружку кофе, делаем все, что угодно, лишь бы не заниматься тем, что действительно нужно. Когда откладывать дела дальше становится невозможно, мы лихорадочно кусаем проблему со всех сторон, сыплем проклятьями в собственный адрес, постепенно погребая себя под грудой самоупреков. А это, в свою очередь, чревато дальнейшим ничегонеделанием, а в перспективе — апатией, депрессией и неудачно прожитой жизнью.Один чешский дядя, Петр Людвиг, автор книги «Победи прокрастинацию», исследуя причинно-следственные связи нашего мозга с постоянно откладываемыми делами, сравнил нас, венцов природы, с хомяком, героем многих экспериментов.При чем тут хомяк, спросите вы?
Самый известный — тот, в котором ученый поместил грызуна (вероятно, это была крыса — rat, но хомяк очевидно приятней) в коробку и закрыл ее прозрачной крышкой. Хома старался выбраться, как мог. В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность заметно снизилась, а уже через пару дней несчастный зверек отказался от всяких попыток выбраться. Крышку убрали, но хомяк даже и не думал бежать: зачем тратить силы, если шансов на успех нет?
Так и мы: сначала многозначительно плюем в потолок, потом сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах (редкие смельчаки могут уже на этом этапе начать менять себя). Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности — и вот уже мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.
Ничего не хочется делать, нет веры в себя, все видится в черном цвете. Хомяк жиреет на негативных эмоциях, и вот уже нам все чаще хочется себя пожалеть, а у окружающих выпросить поблажки. Если это не клиническая депрессия и не полгода зимы на просторах нашей родины, то ситуация поправима и без помощи психотерапевта, небесной канцелярии и посольства страны с климатом помягче.Как понять, что мы «словили хомяка»?
1. Для начала признайте: «Да, у меня хомяк!» (не путать с хомячиной!)
2. Заботливо соберите частицы воли в кулак, чтобы показать-таки этому грызуну кузькину мать.
3. Освежите в памяти имидж хомяка. Тот факт, что вы ни в чем не видите смысла, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно, — последствия его работы, а не подтверждение того, что вы лузер по жизни.
4. Навостряем лыжи по направлению к светлому будущему. Напомните себе, что у вас вся жизнь впереди и домик на побережье (должность генерального директора / захватить мир / впишите нужное) вы хотите в обозримой перспективе, а не на пресловутом смертном одре. Осознайте и приступайте к изгнанию хомяка как можно скорее.
5. С достоинством оглянитесь назад, покажите язык прошлому, потому что вы уже здесь, а оно все еще там, и запишите свои достижения и победы.
6. Разрушьте хомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку «хомяк-перезагрузка» и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните афоризм: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает».
7. Подготовьте список «Сделать сегодня!». Дополните список теми делами, которые сделают вас счастливее (но они не должны снова затягивать вас в прокрастинацию!)
8. Выйдите из своей зоны комфорта(да,да,из нее), тогда борьба с хомяком покажется вам детскими шалостями.
Помните: сейчас зима, то есть хомяк не дремлет. Даже если вам кажется, что, проведя описанные выше манипуляции, вы победили зверя раз и навсегда, не обольщайтесь. Сроки вы теперь, может, срываете не так часто, но словить хомяка можно в любом деле, так что сохраните эту инструкцию в закладки. Не дай Бог пригодится.
Подпишитесь на нас: