Do4a.com: "Делай базу"

Апрель – месяц, когда посещаемость фитнес-клубов повышается до максимума. Все хотят быть готовым к лету, и получится это только у избранных. У избранных, которые уже давно поняли, что строительство красивого тела – это не два месяца на беговой дорожке!

Прежде, чем начинать худеть к лету, следует проверить – «а есть ли что сушить?». Особенно это актуально для мужской аудитории фитнес-клубов. И если нет – самое время сначала набрать мышечную массу, а только потом согнать излишки жира. Ведь сделать наоборот – хоть и можно, но намного сложнее, и у начинающего спортсмена это вряд ли получится.

«Делай базу»

Думаю, каждый начинающий спортсмен слышал в свой адрес совет «делай базу». Совет хороший, но давайте разберемся, что же такое «база».

Общепринятым считается определение базы как трех основных соревновательных движений в пауэрлифтинге: приседания, становая тяга и жим штанги лежа. Базовыми эти движения называются потому, что задействуют максимальное количество мышечных групп.

Например, приседания со штангой задействуют помимо мышц ног еще и мышцы пресса и спины.

Поскольку в движении задействуется максимальное количество мышц – расход энергии на такие упражнения максимальный. И именно опустошение наших энергетических запасов (мышечного гликогена) и приводит к их восстановлению в увеличенном размере – так называемый метод суперкомпенсации. А увеличение запасов гликогена в мышцах – и есть один из самых главных методов увеличения мышечных объемов.

Поэтому такие популярные у «готовящихся к лету» упражнения как подъем штанги или гантелей на бицепс дадут намного меньший отклик, чем становая тяга.

Но по той причине, что база выполняется с бОльшими, чем другие упражнения весами – есть повышенный шанс получения травмы при использовании неверной техники. Самыми популярными ошибками являются становая тяга и приседания «с горбом», когда человек скругляется в пояснице, жим штанги лежа с отрывом ягодиц от скамейки – что тоже чревато проблемами с позвоночником. В любом случае новички должны начинать тренироваться с минимальными весами, сначала выстраивая свою технику исполнения упражнений. Целесообразно будет обратиться к тренеру или знающему другу, чтобы он показал, как правильно делать.

Также к базовым упражнениям можно отнести и тяжелоатлетические нагрузки (также такие нагрузки включает в себя комплекс функционального тренинга или Crossfit). Выполнение толчков и рывков дает еще большую нагрузку на все мышцы тела, но эти упражнения технически еще более сложные, чем приседания или становая тяга, поэтому освоение этих упражнений обязательно должно идти под наблюдением тренера.

Какие бы упражнения вы бы не выбрали – хотелось бы дать один главный совет: спорт должен делать наше тело лучше, а не травмировать его. Поэтому – не спешите, не гонитесь за результатом в ущерб технике, и результаты обязательно придут!

Проект «Do4a.com Нижний Новгород» VK: Do4a.com — Нижний Новгород official site: Do4a Market

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.