У всех на слуху этот кроссфит, но мало кто знает, что это такое и для чего нужно. Мы решили просветить массы в этой спортивной статье, кои еще будут попадаться у нас на портале не так уж редко. И так, перейдем к делу!
Особенность данного тренинга заключается в огромном множестве различных упражнений, выполняемых одно за другим без отдыха. И один последовательный цикл таких упражнений есть не что иное как раунд или круг. Между кругами должен быть отдых 30-60 секунд. Кроссфит предусматривает вариативность. Это значит, что программы будут меняться не просто часто, а настолько часто, насколько это возможно! Для составления тренировочных программ (Workout of the day или WOD ) существует целая гильдия квалифицированных тренеров, и наверняка, у них и канал свой есть. Так вот, немыслимое количество различных WOD'ов ручьем изобилия изливается из интернетов. Матерые специалисты в этой области выделяют три основных принципа построения тренировочного процесса в кроссфите. Ну а мы рассмотрим первый вариант нагрузки - работа без учета времени. Суть такова: подбираем несколько упражнений, которые нам позволяют использовать спортивный инвентарь и наше знание техники. Пусть это будут три упражнения (подтягивания, отжимания, прыжки): -Подтягивания 10 раз -Отжимания 10 раз -Прыжки 10 раз Начинаем с первого упражнения (подтягиваний) и после его завершения без отдыха переходим ко второму, и так, по аналогии, к третьему и т.д. Чем больше упражнений в раунде, тем меньше самих раундов. И, соответственно, наоборот- чем меньше упражнений в кругу, тем больше самих кругов. Все просто! После выполнения последовательно трех упражнений - мы завершили один круг, а таких кругов будет от 3 до 6, в зависимости от подготовки. Однако, общая нагрузка легкая. Важно помнить о том, что могут быть самые разные варианты раундов и различное их количество. Пожалуй, на этом все. А в заключении хочется сказать, что кроссфит воздействует на все тело и помогает хорошенько встряхнуться. Вы развиваете в себе навыки и умения, которые необходимы вам в повседневной жизни, будь то подъем по лестнице на 6 этаж или надобность пронести девушку вдоль моста влюбленных. Но стоит помнить о том, что у любого спорта есть свои плюсы и минусы. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
Подпишитесь на нас: