Как перейти на здоровое питание?

С понедельника сяду на жесткую диету, откажусь от булочек с корицей и, прилагая неимоверное волевое усилие, буду проходить мимо сладостей в магазине. Почему это не работает?

Даже если один такой золотой понедельник действительно наступит, лишь единицам под силу протянуть на внезапно начавшейся диете более недели. Организм не любит резких изменений. Он всеми силами будет пытаться сказать вам «Что происходит?», «Где мои пончики?», «Мы кажется на грани истощения», хотя прошло еще лишь полдня с начала вашего подвига во имя стройной фигуры. И как бы вы не держались, даю 80 к 20, что сдадитесь и нападете на лакомство. А опомнитесь, когда вокруг будут предательски разбросаны крошки.

От того, что мы употребляем в пищу, напрямую зависит внешний вид. А если мы говорим о переходе на правильное питание, важно соблюдать принцип постепенности. Никаких резких движений, вы же в курсе: для того, чтобы работа была выполнена качественно, нужно время. А приведение тела в идеальную форму та же работа – работа над собой. Давайте вооружимся 5 несложными правилами и сделаем себя красивыми, стройными и здоровыми? Итак, как перейти на правильное питание?

Ешьте белок

Конечно, не тех, что прыгают по деревьям. Речь идет о составе продуктов. С этого момента мы начинаем смотреть не на картинки и оформление блестящих и цветных упаковок, а в первую очередь изучать энергетическую ценность и состав продуктов. Чем богаче содержания белка, тем больше доводов добавить товар в корзину.

Белковые продукты, они же диетические: куриная грудка, яйца, творог, грибы, говядина, фасоль и рыба. Вводите их в рацион постепенно. Например, начните готовить на завтрак омлет или овсяную кашу на молоке, а вместо пиццы перекусите творогом с фруктами.

 Продумайте, что вы будете кушать на протяжении дня.

Это позволит избежать сразу двух бед: вы перестанете жадно скупать в магазине съедобное сверх меры и не станете кушать вредные для здоровья и красоты продукты. Вы, наверняка, уже с ними знакомы: майонез, выпечка, колбасы, сладости.

Итак, запланируйте, чем вы позавтракаете, чем пообедаете, что будете кушать на ужин. Добавьте резерв на перекусы и заботливо сложите в сумку пищевые контейнеры со здоровой едой. Пока коллеги бросаются в кафе поглощать несбалансированную пищу, заедая сладкий капучино круассанами, вы можете с превосходством заявить, что питаетесь правильно. Для перекусов лучше всего подойдут фрукты, орехи и сухофрукты.

 Больше жидкости

Разогнать обмен веществ и сделать внешний вид более красивым помогает простое правило: пейте не менее 2 литров воды, употребляйте в пищу продукты, богатые влагой.

Не стоит думать, что правильное питание - это не вкусно и долго. Например, из овощей можно сделать разнообразные блюда, а также добавить к ним пряности и белковые ингредиенты: говядину или курицу. Делайте фруктово-творожные смузи, пейте свежевыжатые соки, зеленый чай.

Создайте особенные дни

Позвольте себе немного сладостей, например, раз в неделю. Это позволит вам без срывов питаться правильно, не чувствовать себя обделенными вкусной но вредной пищей. Соблюдайте норму, не нужно заряжаться булочками на месяц вперед и «отрываться», просто побалуйте себя немного, почувствуйте удовольствие, которое будет в разы больше. Ведь чем реже, тем вкуснее такие привычные сегодня пирожные или шоколадки.

Следите за калорийностью

На всех продуктах указана энергетическая ценность, предпочтение отдавайте тем, у которых этот показатель не превышает 300-350. Исключением могут быть орехи, они содержат полезные  жиры и масла, поэтому их энергетическая ценность высока.

Лучше всего рассчитать вашу дневную норму калорий, которая зависит от таких факторов, как вес, возраст, пол, уровень активности и физической подготовки. Сделать это можно в любом калькуляторе онлайн за несколько секунд. Далее полученная цифра станет для вас рубежом, выше которого не нужно подниматься.

Вводите простые правила постепенно, и в таком случае совсем скоро вы не просто будете питаться правильно, в лучшую сторону изменится ваш внешний вид и самочувствие. Успехов вам!