Лыжи, мороз и доброе дело: чек-лист для новичков от олимпийского чемпиона

В Москве настоящая снежная зима. Самое время встать на лыжи, вдохнуть морозный воздух и почувствовать, как приятно согревает движение. Даже если вы давно не выходили на трассу — нынешняя зима словно создана для того, чтобы провести время с семьей на настоящем снежном празднике.

Лыжня «Самое время жить» Фонда борьбы с лейкемией — это не соревнование на скорость и выносливость, а возможность провести время с любимыми, близкими или коллегами и помочь взрослым с диагнозом «рак крови». 14 февраля на старт выйдут новички и известные лыжники, семьи с детьми и корпоративные команды.

Добро

Благотворительная лыжня «Самое время жить» пройдет в День всех влюбленных

Именно поэтому подготовка к лыжне — важная часть пути: чтобы на дистанции думать лишь о движении и смысле происходящего.

Многослойность

Профессиональные спортсмены следуют четкому правилу: лучше пусть будет прохладно на старте, чем жарко во время гонки. Достичь этого эффекта не так уж и сложно. Главный принцип — правильные слои одежды.

Отличный выбор для первого слоя — термобелье: оно удерживает тепло и не допускает скопления влаги. Поверх белья нужен утепляющий слой — например, костюм из флиса. Ну и конечно, верхняя одежда — ветро- и влагозащитный комбинезон или костюм. Обязательно наденьте тонкую вязаную шапку и не забудьте про перчатки!

Выбрать лыжи проще, чем кажется

Если вы не профессиональный лыжник, то и экипировка вам подойдет вполне классическая. Главное — подобрать лыжи и лыжные палки по своему росту и весу. Да-да, вес тоже имеет значение — именно он определяет, насколько жесткими должны быть ваши лыжи. Правила подбора просты:

- берите беговые лыжи для классического хода;

- длина лыж — это ваш рост плюс 20–25 см.;

- жесткость вам помогут подобрать в любом прокате или магазине спорттоваров, если вы назовете консультанту ваш вес;

- ботинки должны сидеть на вас точно по размеру, не впритык и не на вырост.

Нужен ли лыжнику рюкзак

Конечно нет. Но положить в карман питательный батончик или запасные перчатки будет не лишним. А еще важно взять с собой крем от мороза с солнцезащитным фильтром: зимнее солнце ничуть не менее коварное, чем в летний зной.

Как подготовить тело к нагрузке

Если в повседневной жизни вы не уделяете достаточное время спорту, то вот несколько простых советов, которые помогут подготовиться к прохождению дистанции:

- идеальный вариант начинать подготовку тела к нагрузке — за 2–3 недели до старта. Но даже если вы подключите упражнения за неделю до лыжни, ваше тело скажет вам спасибо;

- за полторы —две недели до старта увеличьте время пеших прогулок. Не лишним будут и легкие кардиотренировки: эллипс, бег, скандинавская ходьба;

- силовая подготовка поможет укрепить мышцы. Вам не нужны гантели или тренажеры — работайте с собственным весом. Пятнадцать минут приседаний, отжиманий, выпадов или несколько минут в планке дадут неплохой результат;

- лыжи — это не только про выносливость, но и про равновесие. Стойка на одной ноге, легкие прыжки, перекаты с ноги на ногу помогут вам твердо держать лыжню;

- обязательно проведите 15-минутную разминку перед стартом! Это поможет вашему организму подготовиться к нагрузке.

И все же, главный компонент хорошего старта и успешного финиша — это ваш настрой. Выходите на лыжню не для рекордов или побед, а для спорта во имя жизни взрослых с диагнозом «рак крови».