Качковый гайд пати. Напряги мышцы во всех органах

Чтобы стать сильным, накачанным и красивым, вовсе не обязательно ходить в душные спортзалы и заниматься на сложных тренажёрах, при этом выбрасывать кучу бабла. Достичь совершенства можно и на уличной спортплощадке. Дворовая площадка с турником во многих странах остается единственным местом, где можно заниматься спортом бесплатно.

Спортивное направление Воркаут (Workout) возникло на дворовых площадках Нью-Йорка в конце прошлого века. Если описать программу таких тренировок несколькими словами – это упражнения на выносливость и взрывную силу. Наши русские ребята конечно выделились и разработали свой стиль, силовой воркаут с упором на мощные статические упражнения.

 В основу воркаута входят всего четыре вида базовых упражнений:

1. приседания,
2. отжимания от пола,
3. подтягивания на турнике
4. упражнения на брусьях.

1 / 3

И есть даже тюремный воркаут! Эту систему разработал Пол Уэйд, отсидевший 20 лет в тюрьмах строгого режима и выпустивший после этого книгу «Тренировка заключённых». Поскольку в зонах такого режима заключённые не часто могут выйти в спортзал, Пол Уэйд разработал систему воркаута в тесных камерах. Тренировки идут только с собственным весом. 

Стрит воркаут (Street Workout) продолжает собирать вокруг себя всё больше и больше приверженцев в городе Ч. Свободная атмосфера уличных тренировок, дружеское общение притягивают к себе тех молодых людей, которые стремятся не столько накачать мышечный корпус, или научиться исполнять фигурный элемент, сколько почувствовать себя творцом своих возможностей, так как вместе с телом закаляются и волевые характеристики личности.

Корреспондент The Cheboksary Room в свой выходной, наслаждаясь погожим деньком на центральном пляже Чебоксар, заметил пляжных турникменов, качающих свои бицепсы и крылья на перекладинах и тоже решил проверить себя на прочность.

https://youtu.be/96pUlygShTE

Сегодня воркаут — это фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира. Выступление воркаутера оценивается не только по сложности элементов, но и по артистизму, необычности подачи. Эмоциональность выступления усиливается музыкой для воркаута — 2Pac, Tayler, Troopkillaz, одной из самых популярных стала композиция I’m Workin’ Out!

https://youtu.be/Vcgr3kP3IeY

пример программы тренировок

День 1-й

• Подтягивания средним хватом;
• Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
• Отжимания — руки на ширине плеч;
• Подъемы ног в висе.

День 2-й

• Подтягивания широким хватом;
• Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
• Отжимания с широко расставленными руками;
• Подъемы ног в висе.

День 3-й

• Подтягивания узким хватом;
• Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
• Отжимания — руки расставлены уже ширины плеч;
• Подъемы ног в висе.

День 4-й

• Подтягивания обратным хватом;
• Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
• Отжимания — руки на ширине плеч;
• Подъемы ног в висе.

Кстати, есть и такая тема секс-воркаут. Многие занимаются таким видом спорта, чтобы улучшить личную жизнь. Но те, кто обладает особенным талантом, решают участвовать во всемирных соревнованиях.

https://vimeo.com/mediatherapy/trojangames

А теперь смотрим мотивирующее видео и гоу трениться!

https://youtu.be/iie--Ub3rUY

https://youtu.be/J1KW2nU5oWY