Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Практическое руководство для тех, кто устал бороться с тревогой в одиночку

Бумажная

Электронная

–20%

449 ₽

359 ₽

Аудиокнига

–20%

549 ₽

439 ₽

О книге

Практическое руководство для тех, кто устал бороться с тревогой в одиночку

Техники и практики, основанные на доказательных методах работы с тревогой

От практикующего КПТ-психотерапевта и кандидата психологических наук

Практическое руководство для тех, кто устал бороться с тревогой в одиночку

Техники и практики, основанные на доказательных методах работы с тревогой

От практикующего КПТ-психотерапевта и кандидата психологических наук

Выходные данные

Поможет справиться с тревогой, развить жизнестойкость и ответить на вопросы о том, что для вас действительно важно.

Постоянные переживания — за здоровье, финансы, будущее — мешают наслаждаться каждым днем. Стресс накапливается и приглашает своих друзей: тревогу, панику и страх. Эти эмоции могут казаться неуправляемыми, вызывать чувство растерянности и беспомощности. Но не стоит ждать, что настанет спасительная стабильность, которая уж точно поможет вырваться из цепких лап тревоги. Ресурсы для борьбы с тревогой можно найти в себе.

Практикующий психотерапевт Татьяна Павлова расскажет, как понять свои ценности и обрести опору — и как благодаря этому сделать жизнь более спокойной. Вместе с героями книги (в которых легко узнать себя и своих близких) вы поймете, почему возникает тревога и как помочь себе справиться с ней. Все техники основаны на доказательных методах и легко встраиваются в повседневную жизнь.

Для кого книга

Для тех, кому нужны действенные практики, помогающие восстановиться.

Для всех, кто устал бороться с тревогой в одиночку.

Развернуть

Бесплатные главы

Для чего нам «неудобные» эмоции (отрывок)

Предисловие.

Рассылка

Оставьте почту, чтобы узнать о выходе книг и скидках

Цитаты из книги

Подавление эмоций

Эмоция как волна — у нее есть начало, пик и конец. Пытаясь подавить эмоцию, человек не дает ей пройти пик и закончиться, плюс к изначальной эмоции присоединяются вторичные: почему у меня не получается избавиться от этой эмоции? Я не должен так себя чувствовать! К тому же эмоции несут информацию, и, подавляя их, человек пропускает эти сигналы.

Валидация

Это признание и принятие чувств без осуждения или критики. Представьте это как теплое объятие для наших эмоций, признание того, что человеческая жизнь — эмоциональные взлеты и падения. Когда мы валидируем эмоции, то, по сути, говорим: «Эй, твои чувства абсолютно закономерны и понятны. Это нормально — чувствовать себя так!»

Длительность

Согласно исследованиям, у разных эмоций разная длительность. Например, грусть — самая долгая из них. Стыд, удивление, страх, отвращение, скука, раздражение, облегчение проходят быстрее. При этом тревога ожидаемо длится дольше, чем страх. Страх — реакция на опасность, которая грозит сейчас. Например, вы увидели паука, и вам страшно. Тревога — это реакция на мысли об опасности в будущем.

Дневник эмоций

Для понимания своей эмоциональной жизни помогает дневник эмоций, где можно фиксировать наиболее яркие эмоции, которые вы почувствовали за день. Туда можно включить описание ситуаций, вызвавшие эмоцию, название самой эмоции, мысли, которые ее сопровождали, поведение и мысли по поводу эмоции. Последнее поможет прояснить, какие эмоциональные схемы активны лично у вас.

Заблуждение

Мысль «эмоция никогда не закончится» кажется нелогичной, но эмоции не обещали нам быть логичными! Функция эмоции — побудить к какому-то действию, поэтому ее задача — заставить поверить, что, пока мы не сделаем то, что она хочет, нам легче не станет. Но это заблуждение. Эмоции проходят, даже если с ними вообще ничего не делать.

Эмпатия

Практика принятия чужой точки зрения: во время просмотра фильма постарайтесь вжиться в положение персонажей. Попытайтесь посмотреть на события с их точки зрения, понять их эмоции и учесть факторы, влияющие на их эмоциональные реакции. Это упражнение способствует развитию эмпатии — важного элемента эмоционального интеллекта.